Mój plan na mase - coś zmienić??

Poniedziałek (klatka, triceps)
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.)
2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.)
3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow)
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow)
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/10pow)
2. Pompki w podporze tyłem (4s/10pow)
3. Wyciskanie sztangielki za głową (4s/10pow)

Środa (plecy, biceps)
PLECY:
1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (4s/10pow)
2. Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/10pow)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/10pow)
4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/10pow)
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/10pow)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow)

Piątek (barki, nogi)
BARKI:
1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow)
3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow)
NOGI:
na 3 maszynach, które znajdują się na siłce (łydki, udo i podudzie)

Zależy mi na większym rozwinięciu klaty oraz pleców, na rękach mi trochę mniej zależy, bo one są bardzo dobrze rozwinięte w stosunku do mojej sylwetki. Prosiłbym o jakieś konkretne rady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak bedziesz mial 2-3 lata stazu, spora wage/wzrost i konkretne osiagi w podstawowych bojach to bedziesz mogl sie zastanawiac czy jeszcze jestes poczatkujacy czy nie, a teraz nie zaprzataj sobie tym glowy...

zdr.

Proponuje skrocone FBW...

zdr.

Dlaczego FBW? Dobrze by było jakbyś podał jakiś konkretny argument, a nie znikoma odpowiedź. Chciałbym się również dowiedzieć co z moim planem? Nadaje się czy do dupy? Co zmienić? Zbyt pomocni to Wy tu chyba nie jesteście ;/

plan ****owy bo:
-zamiast podciągania na drążku robisz maszyne
-zamiast martwego ciągu robisz jakieś g****
-nóg w zasadzie nie robisz,bo to co robisz na maszynach to ciężko nazwać treningiem nóg

edit,właśnie zauważyłem że napisałes ze zależy Ci na "poszerzeniu się"... tak wiec nie ma bata,musisz robić podciąganie na drążku,najlepiej szerokim nachwytem

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:09:36

czyli poza tym wporządku? :>

Co myślicie, aby np. zmienić w każdym tym ćwiczeniu te 10 powtórzeń na progresje (12,10,8,6)?? Progresja jest lepsza?? Czy lepiej jest robić stałą liczbą powtórzeń?? Tzn. chodzi mi, którym sposobem będą lepsze i szybsze efekty.

Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu


A
Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8
Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8
Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8

B
MC 3s. 12/10/8
Pompki na poręczach 3s. 15/12/10
Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8
Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

Rób trening tak

Poniedziałek-A
Sroda-B
Piątek-A
pózniej na odwrót

Poniedziałek-B
Sroda-A
Piątek-B

Pozdro:)
Na tym wiecej masy zrobisz nic na splicie.

Nie chce trenować FBW, moim zdaniem jest to strata czasu... Wole normalny typowy trening, który napisałem w 1 poście.

Postem powyzej pokazales, ze wiedze nt tego sportu masz marna... Niby dlaczego strata czasu? Dlatego, ze 90% poczatkujacych osiaga na nim lepsze efekty masowe i silowe niz na splicie?
Dlatego, ze daje on dobre podstawy na przyszlosc?
Dlatego, ze daje on dobre podwaly pod inne sporty?
Dlatego ze pobudza twoj organizm do produkcji hormonow anabolicznych?
Dlatego, ze zmusza do samych ciezkich cwiczen, ktore sa efektywne?

Sam sobie odpowiedz na to pytanie... A nazywajac FBw nienormalnym treningiem to

zdr.

Tzn. chodzi mi, którym sposobem będą lepsze i szybsze efekty.

Rozumiem ze zalezy Ci na +10 do bicepsu, "kaloryfer" na brzuchu, klatka +15, a i jeszcze to wszystko najlepiej do czerwca/lipca bo wtedy otwierają basen i trzeba sie pokazać fajnym "dupciom".

Zgadłeś!