dieta

ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka
21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej ryby
22:30 bialko np mleko 500ml

ostatnio posilek zastopie serkiem wiejski bo ta opcja bedzie chyba lepsza i mam pytanko czym moge zastopic posilek przed ostatni

prosze o pomoc :)

dlacz\ego nikt nie odpowiada;/

to dlamnie wazne

ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt albo mleko albo jogurt naturalny dorzuć pestki dyni/orzechy włoskie i jakieś źródło białka; jajka/miecho/odżywka
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywaryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum
15:00 trening
16:00 carbo i bialkook
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok
21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej rybymoże być 25 g ziemniakow to chyba płaska łyżeczka :), jeśli rybka jest chuda to dorzuć oliwę, dorzuć więcej warzyw
22:30 bialko np mleko 500ml
daj twaróg/serek wiejski/rybka/miecho/jaja +oliwa

o 21 mialo byc 225g ziemniakow a co moge dac zamiast rybki ?? bo ryba troche kosztuje niestety ;/

zamiast rybki w którym posiłku

o 21;00 225g gotowanych ziemniakow 100g ryby bym wsumnie mog dac jajka z pieczywem ciemnym ale niewiem czy to jest dobry pomysl bo w zoltku jest troche tlusz\czu a w chlebie duzo wegli a to jest juz puzna\ pora

spokojnie jeśli bilans się zgadza możesz dać aczkolwiek zameniłbym ziemniaki/chleb na kasze gryczaną/jęczmienna lub makaron razowy/z mąki durum lub ryż brązowy/basmanti