Szacuny
0
Napisanych postów
4087
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15081
ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka
21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej ryby
22:30 bialko np mleko 500ml
ostatnio posilek zastopie serkiem wiejski bo ta opcja bedzie chyba lepsza i mam pytanko czym moge zastopic posilek przed ostatni
Szacuny
0
Napisanych postów
194
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3120
ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt albo mleko albo jogurt naturalny dorzuć pestki dyni/orzechy włoskie i jakieś źródło białka; jajka/miecho/odżywka 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywaryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum 15:00 trening
16:00 carbo i bialkook 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok 21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej rybymoże być 25 g ziemniakow to chyba płaska łyżeczka :), jeśli rybka jest chuda to dorzuć oliwę, dorzuć więcej warzyw 22:30 bialko np mleko 500ml
daj twaróg/serek wiejski/rybka/miecho/jaja +oliwa
Szacuny
0
Napisanych postów
4087
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15081
o 21;00 225g gotowanych ziemniakow 100g ryby bym wsumnie mog dac jajka z pieczywem ciemnym ale niewiem czy to jest dobry pomysl bo w zoltku jest troche tlusz\czu a w chlebie duzo wegli a to jest juz puzna\ pora
Szacuny
0
Napisanych postów
194
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3120
spokojnie jeśli bilans się zgadza możesz dać aczkolwiek zameniłbym ziemniaki/chleb na kasze gryczaną/jęczmienna lub makaron razowy/z mąki durum lub ryż brązowy/basmanti