Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

Lepiej film pokaż bo wątpię, żeby chociaz 115 poszlo ale to juz Twoja sprawa...

"Siłownia nie jest najwazniejsza w zyciu"

Hmmm ...

Pisałem, że 120 poszło z oderwaniem tyłka. 122,5 zatrzymało się w połowie ruchu ... 115 poszła też laska

Nie mam zamiaru udowadniać nikomu.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-17 18:45:55

to nikt nie uwierzy wtedy

poka filmik i nie badz pipa

Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf.


Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata.

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 12,8,6,4
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy.
3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow.

Barki, klata:

1. Wyciskanie 4x4 średnio

1. Wyciskanie sztangi. 12,10,10,8
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10

Środa: Plecy i Bicho

Plecy:
1. Drążek max
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10

Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga .
2. Młotki na ławeczce.

Piątek: Klata i tric

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3
2. Wyciskanie sztangi w skosie. 10,8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10

Triceps:
1. Wyciskanie wąsko. 8,6,4,3
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8


Uwagi: Brzuch ćwiczony kiedy to możliwe.

Pozdr.


Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-19 18:20:52

heh miałeś robić wycinke co zmieniłeś zdanie ? teaz masa ?

Wycinka z 88 kg nie nie. Mam chytre plany. Zrobić 100 kg wycisnąć 130 kg, potem zredukować do 9? kg i być zadowolonym z siły i masy. Trzeba się pośpieszyć bo za rok klasa maturalna.

23 Marca 2009 rok

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10

Brzuch: Wyciąg górny 4x15




25 Marca 2009 rok


Plecy:
1. Drążek 6,5,5,4
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 70/10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10

Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga 30/8,8,8,8
2. Młotki na ławeczce 10,10,10,10

Brzuch: Wyciąg górny 4x15




27 Marca 2009 rok

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 50/8 70/5 90/5 100/3,3,3
2. Wyciskanie sztangi w skosie 50/10 70/8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10

Triceps:
1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ...
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu

Brzuch: Wyciąg górny 4x15



Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie mogłem.


Pozdr.

28, 29 Marca 2009 rok


Wolne.