...
Napisał(a)
Lepiej film pokaż bo wątpię, żeby chociaz 115 poszlo ale to juz Twoja sprawa...
...
Napisał(a)
"Siłownia nie jest najwazniejsza w zyciu"
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Hmmm ...
Pisałem, że 120 poszło z oderwaniem tyłka. 122,5 zatrzymało się w połowie ruchu ... 115 poszła też laska
Nie mam zamiaru udowadniać nikomu.
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-17 18:45:55
Pisałem, że 120 poszło z oderwaniem tyłka. 122,5 zatrzymało się w połowie ruchu ... 115 poszła też laska
Nie mam zamiaru udowadniać nikomu.
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-17 18:45:55
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
to nikt nie uwierzy wtedy
poka filmik i nie badz pipa
poka filmik i nie badz pipa
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf.
Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata.
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 12,8,6,4
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy.
3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow.
Barki, klata:
1. Wyciskanie 4x4 średnio
1. Wyciskanie sztangi. 12,10,10,8
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10
Środa: Plecy i Bicho
Plecy:
1. Drążek max
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10
Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga .
2. Młotki na ławeczce.
Piątek: Klata i tric
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3
2. Wyciskanie sztangi w skosie. 10,8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko. 8,6,4,3
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8
Uwagi: Brzuch ćwiczony kiedy to możliwe.
Pozdr.
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-19 18:20:52
Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata.
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 12,8,6,4
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 lub stepy.
3. Uginanie nóg. 8,8,8,8 pow.
Barki, klata:
1. Wyciskanie 4x4 średnio
1. Wyciskanie sztangi. 12,10,10,8
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Szrugusy lub w opadzie 10,10,10,10
Środa: Plecy i Bicho
Plecy:
1. Drążek max
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10
Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga .
2. Młotki na ławeczce.
Piątek: Klata i tric
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3
2. Wyciskanie sztangi w skosie. 10,8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko. 8,6,4,3
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8
Uwagi: Brzuch ćwiczony kiedy to możliwe.
Pozdr.
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-03-19 18:20:52
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Wycinka z 88 kg nie nie. Mam chytre plany. Zrobić 100 kg wycisnąć 130 kg, potem zredukować do 9? kg i być zadowolonym z siły i masy. Trzeba się pośpieszyć bo za rok klasa maturalna.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
23 Marca 2009 rok
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
25 Marca 2009 rok
Plecy:
1. Drążek 6,5,5,4
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 70/10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10
Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga 30/8,8,8,8
2. Młotki na ławeczce 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
27 Marca 2009 rok
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 50/8 70/5 90/5 100/3,3,3
2. Wyciskanie sztangi w skosie 50/10 70/8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ...
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie mogłem.
Pozdr.
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku
2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6
2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10
3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
25 Marca 2009 rok
Plecy:
1. Drążek 6,5,5,4
2. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia 50/12 70/10,8,8
3. Ściąganie - drążek górny szeroko. 10,10,10,10
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. 12,12,10,10
Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga 30/8,8,8,8
2. Młotki na ławeczce 10,10,10,10
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
27 Marca 2009 rok
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 50/8 70/5 90/5 100/3,3,3
2. Wyciskanie sztangi w skosie 50/10 70/8,6,4
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ...
2. Poręcze 6,6,6,6
3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu
Brzuch: Wyciąg górny 4x15
Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie mogłem.
Pozdr.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
28, 29 Marca 2009 rok
Wolne.
Wolne.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Poprzedni temat
podciąganie się na drążku
Następny temat
Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?
Polecane artykuły