plan na masse do oceny

Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem pod względem ćwiczeń których dawno nie robiłem alo miałem jakiś odstęp czasowy i niby teoretycznie powinny przynieś efekty,mam pare wontpliwości pod względem seri i powturzeń a także czy moge robić plecy na drógi dzień po klatce bo moje poprzednie plany były tak ułożone ,że odste czasowy między tymi partiami był większy był i proszę o rade.
To mój aktualny pln;
klatka:poniedziałek
pompki na poręczach- wersja na klatke 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie -z obracaniem czy tam wykręcniem 4 serie 12/10/8/6
rozpiętki na skosie 4 serie 12/10/8/6
wtorek plecy :
podciąganie na drążku 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą pdchytem 4s 12/10/8/6
-//- sztangielką 4s 12/10/8/6
Martwy ciąg3 serie lub 4
Sroda wolne :
Czwartek:Bic,tric
Modlitewnik 3 serie 12/10/8
uginanie ramion na przemian na ławce skośnie siedząc 3s 12/10/8
uginanie w podpoze o kolano
3 serie 12/10/8
tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielką lub wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielek
piątek;barki,kaptury
wysiskanie sztangi za karki 3serie 12/10/8
wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
wznosy ramion hantlami w przód 3s12/10/8
wznosy hantli w opadzie tułowia 3 s 12/10/8
sobota nogi rzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 176

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak tylko łafki ze skosem ujemnym i uchwytu T

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 4000 z Olimpa

dostałem @

Wklej CZYTELNIE AKTUALNY trening, uwzględniając CAŁE CIAŁO, to coś się poradzi.

I jak wyglądał poprzedni trening? wklej CAŁY.

to moje krótkie steszczenie porzednich planów.Dotychczas wykonywałem swoje treningi tak:
Ponedzałek ;platka
1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń
2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń
3,ćwiczeni 3 serie 10 po
4ćwiczeni 3 s 10p
wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla
środa wolne
czwartek plecy
1ćwiczeni 4 s 10p
2.ćwiczenie 4 s 10p
3.ćwiczeni 3 s 10p
4.ćwiczenie 3s10p
piatek barki ,kaptyry4 ćwiczeni po 3 serie i 10 powurzeń
sobota nogi

sostatni rospiske maiałem ciut niną bo na klatke robiłem superserie.Cwiczenia zmienam co 6 tygodni

Jeśli poprzednio były same splity to dla ciebie odpowiednim treningiem będzie skrócone FBW

zraz zobacze co to jest bo juz nie pamietam

Moze ktoś poradzi mi jakieś metody uderzeniowe

potrzebuje dobrego planu aby nadrobic spatki bo schudłem 6 kg w ciągu 3 tygodni bo miałem 2 tygodnie luzu na silowni i 1 tygień przery regeneracyjnej a to dego przez te 3 tygodnie nie trzymałm diety i miale duzo za dużo ujemy bilańs spowodowany nadmiarem pracy-wysilku

Prosze bardzo:

Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wisoło 3s
WL 3s
Wyciskanie stojąc 3s




PS: edytuj posty

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-29 23:21:21

co to jest WL

Wyciskanie leżąc

ok