Dieta do oceny/poprawy

Szukałem tematu typu "Popraw swoją dietę", ale takiego nie znalazłem, więc muszę założyć nowy. Jak w temacie proszę o ocenę i poprawę diety. Na wstępie powiem, że jest ona jak najprostsza i niezbyt droga, by nie narażać rodziców na zbyt duże koszty, pomimo tego może sprosta wymaganiom. Wiek: 16 lat. Wzrost 174. Waga: 59-62 strasznie się waha. Według mnie ektomorfik z racji tego że jem, jem, jem, a dalej widać większość kości i żeber. Trening w domowych warunkach przystępny jak na ten wiek. Nie będę się za bardzo rozpisywał więc przedstawię dietę:

Śniadanie
Jajecznica 3 jajka
2 kromki chleba(zwykłego) z masłem
Kubek mleka 300ml
Wartość odżywcza: 47g białka, 38g tłuszcze, 46g ww

Drugie śniadanie (w szkole)
2 bułki z masłem i serkiem wiejskim
Wartość odżywcza: 20g białka, 14g tłuszcze, 64g ww

Trzeci posiłek (także w szkole)
Jogurt naturalny
Wartość odżywcza: 9g białka, 4g tłuszcze, 12g ww

Obiad:
Ziemniaki 5sztuk
Pierś z kurczaka(ok. 200g)
Buraczki/Fasolą
Wartość odżywcza: 68-76g białka, 10g tłuszcze, 80-96g ww

Podwieczorek (po treningowy)
Ryż(100g)
Sos pieczeniowy/myśliwski
Kubek mleka(300ml)
Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww

Kolacja:
3-4 kromki chleba z masłem i szynką
Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww

Zamienniki:
ziemniaki-->makaron
na kolacje zamiast chleba--> płatki kukurydziane

Wartość całkowita: 171g białka, 123g tłuszcze, 373g tłuszcze
Łączna ilość kcal: 3293

Proszę, aby wraz z krytyką pojawiały się poprawki. Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

PS. Ćwiczyłem już wcześniej i większość materiału budulcowego już się zużyło. Dlatego właśnie postanowiłem wprowadzić w swoje życie dietę. Ew. suplementy też w granicach rozsądku cenowego proszę o dopisanie, jeśli jest taka konieczność.

Zmieniony przez - GrzechuzZz w dniu 2009-03-28 17:51:00

Śniadanie
Jajecznica 3 jajka
2 kromki chleba(zwykłego) z masłem
Kubek mleka 300ml
Wartość odżywcza: 47g białka, 38g tłuszcze, 46g ww
chleb zamien na platki owsiane,mozesz sobie dodac swieze/szuszone owoce i oliwe

Drugie śniadanie (w szkole)
2 bułki z masłem i serkiem wiejskim
Wartość odżywcza: 20g białka, 14g tłuszcze, 64g ww
bulki razowe,za maslo daj orzechy/pestki slonecznika,dyni dorzuc warzyw

Trzeci posiłek (także w szkole)
Jogurt naturalny
Wartość odżywcza: 9g białka, 4g tłuszcze, 12g wwwywal daj np.chleb razowy,mieso/jaja,warzywa,pestki slonecznika

Obiad:
Ziemniaki 5sztuk
Pierś z kurczaka(ok. 200g)
Buraczki/Fasolą
Wartość odżywcza: 68-76g białka, 10g tłuszcze, 80-96g ww
za ziemniaki daj ryz/kasze dodaj oliwy

Podwieczorek (po treningowy)
Ryż(100g)
Sos pieczeniowy/myśliwski
Kubek mleka(300ml)
Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww
mleko wywal dodaj zrodlo bialka mieso/rybe,sos tez wywal ew. zrob sam na bazie pomidorow lub wywaru z miesa

Kolacja:
3-4 kromki chleba z masłem i szynką
Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww
to juz przed snem wiec sam twarog z oliwa

Rozumiem, że twaróg mam sobie ze śniadania przerzucić do kolacji. W zamian za serek wiejski, zrobić sobie bułki razowe np. z ogórkiem lub pomidorem. Ryż 2 razy na dzień. Kolacja bez pieczywa, dam twaróg z oliwą i wystarczy. Co do płatków koniecznie owsiane czy kukurydziane też jako tako się sprawdzą? A co do sosu to tylko dla smaku bo sam ryż może zbrzydnąć, a jednak jak się zmieni czasem sos na inny zawsze chętniej się go spożywa. Czy koniecznie muszę go zlikwidować? A poza tym bardzo dziękuję za odpowiedź.

platki tylko owsiane ew.ciut kukurydzianych jako dodatek

reszta jak sam piszesz a ryzu nie musisz jesc codziennie sa przeciez kasze/maakrony

jezeli ten sos ma tluszcz to potreningu odpada,zrob na bazie soku pomidorowego dopraw ziolami i bedzie pyszne

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-29 09:00:11

Tak, więc wielkie dzięki. Jeśli ktoś ma opinie na temat tego co napisał kolega, to skomentujcie. Chciałem przyznać SOG'a z tym że jestem niepełnoprawnym użytkownikiem, a nie wiem jak nim zostać. Jeśli ktoś może niech napisze. Za cenną poradę należy się SOG.

A co do mięsa po treningu. Mogę prosić o jakąś propozycje? Takie żeby można było powtarzać, nie kosztowało bóg wie ile i było zjadliwe..

Zmieniony przez - GrzechuzZz w dniu 2009-03-29 10:05:08

po treningu chude mieso/rybka

np.piers z kuraka/indyka/schab wieprzowy/chuda wolowinka,mintaj/tunczyk w sosie wlasnym

O właśnie o to chodziło. Wielkie dzięki. SOG poleciał za pomoc



Zmieniony przez - GrzechuzZz w dniu 2009-03-29 21:17:49