Ile węgli po trennigu?

Witam.
Mam problem od dłuższego czasu z posiłkiem potrennigowym. Mianowicie trennig kończe ok 20.00 i jak na razie pije od razu po treningu odżywkę białkową szybkowchłanialną wymieszaną z ryżem (B-30, W-79, T-2), a na noc ok 21.30 jem 100g twarógu (B-20, W-4, T-0,5).
Mam pytanie czy nie lepiej po treningu pić carbo a ten ryż dopiero tak po 40min, bo chce trochę zwiększyć węglowodany po treningu bo wydaje mi sie że mam mało przy wadze 95kg.
Diete mam na masę i chcę zwiększyć trochę węgle. Na razie spożywam 460g (4,8g/kgmc) a planuje 500g.

lepiej daj więcej ryżu, dorzuć łyżkę miodu i już będziesz miał więcej ww
nie ma co się rozdrabniać na carbo a potem posiłek, nie ma potrzeby faszerować się prochem

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-29 12:08:23

Jak masz juz to carbo to szkoda zeby sie zmarnowała , wez carbo zaraz po treningu a do godziny zjedz pełnowartosciowy posiłek i bedzie okey.

Nie mam carbo ale chciałem kupić. Czy ten ryż z odżywką zaraz po treningu można nazwać pełnowartościowym posiłkiem?
Dodam, że później jak wracam do domu mam mało czasu aby coś zjeść bo 1,5godz po treningu mam posiłek na noc.

możesz dać troche więcej ryżu i będzie git

carbo sobie daruj.

A jakbym tą odżywkę z ryżem wymieszał z mlekiem a nie jak do tej pory z wodą to będzie ok? Mleko jest dobre po treningu?

Dymatize - mleko po treningu jest nie dobre.

Rothen- czemu carbo ma sobie odposcic? Carbo to dobra rzecz po treningu.

Po treningu przedewszystkim białko.

Czemu odpuścić . . .

tak na chłopski rozum tłumacząc,na treningu siłowym spali przez godzine intensywnych ćwiczeń około 50 gram węglowodanów, patrząc że organizm w mięśniach może mieć zmagazynowane nawet do 500 gram to nie widze sensu by zapodawać odrazu po trenie węglowodany z cukrów prostych (Carbo). Oczywiście Carbo w szczególnych przypadkach jest dobrym pomysłem, ale w przypadku kolegi to Carbo jest potrzebne jak wrzód na dupie.