Plan z piorytetem na ramiona do oceny i poprawy

Poniedziałek
Plecy
-podciąganie się na drążku nachwytem3x*8
-wiosłowanie sztangą 3x*8
-wiosłowanie hantlą3x*8
-ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8
Biceps&Triceps
-superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8
Środa
Barki
-wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8
-unoszenie ramion na boki3x*8
Nogi
-unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,8,
-wypychanie maszyny8,8,8,8
-unoszenie dwugłowych na maszynie12,10,8,8,8
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x*15
Piątek
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie w górę12,10,8,8
-wyciskanie na płaskiej4x*8
-przenoszenie hantli zza głowę 3x*8płaska/3x*8skos
Biceps&Triceps
-superseria:unoszenie ramion z hantlani siedząc4x*8/francuskie unoszenie sztangi leżąc4x*8
Sobota
Prostowniki grzbietu
-martwy ciąg na zgiętych nogach12,10,8,8,8
Łydki
-wspięcia na łydki siedząc4x(15stopy równolegle.5 palce na zew.10palce do wew.)
Kaptury
-seria łączona: 4x* szrugsy sztangą trzymaną z przodu 12&szrugsy sztangą trzymaną z tyłu12
Legenda*x(razy):D dla mniej kumatych;d

ja bym to tak widział ale zrobisz jak uwazasz ;)
Poniedziałek
Plecy
-podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8
-wiosłowanie sztangą 3x*8
-wiosłowanie hantlą3x*8
-martwy
Biceps&Triceps
-superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8
Środa
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x*max
Nogi
-unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,
-wypychanie maszyny15,12,10,8
-unoszenie dwugłowych na maszynie12,10,8,8,8
Barki
-wyciskanie sztangi nad głowe12,10,8
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*20-15
-unoszenie ramion na boki3x*20-15
-unoszenie hantli naprzemian do przodu 3x*20-15
Piątek
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie w górę12,10,8,6
-wyciskanie na płaskiej4x*10-6
-przenoszenie hantli zza głowę 3x*8płaska
-rozpietki 2s 10
Biceps&Triceps
-superseria:unoszenie ramion z hantlani siedząc4x*8/francuskie unoszenie sztangi leżąc4x*8
Jesli sie tak bardzo uparles na te super serie to tak jak napisalem. w takiej samej kolejnosci jak napislaem, pozdro

Celem jest masa waze 65 kg.wzrost185 wczesniej brałem mono i 2 gainery .staz 8 miesiecy

Jestes ekto to po co cwiczysz tyle dni? zrób zwykłą 3-dniowke i bedzie dobrze. moim zdaniem na barki te unoszenia to zwieksz liczbe powtórzen. Plecy też nie wiem po co są dzielone... zrób martwy w poniedizalek a kaptur z barkami. Co do super seri na łapy to osobiscie robiłem i nie bylem zadowolony z tego no ale to sprawa indywidualna, pozdro

wydaje mi sie ze jezeli rozloze plecy na 2 dni to na prostowniki dam wiecej z siebie niz bym to robil na jednym treningu,a co do superseri to jeszcze nie probowalem i musze sie przekonac

czekam na dalsze opinie szczegolnie kogos z duzym doswiadczeniem

Jesli dobrze doje*iesz prostowniki na 1 treningu pleców to nie potrzebne ci sa 2 dni... a w dzien maja ci sie zregenerowac do poniedizalku? myslisz ze wiosla nie atakuja prostowników? wywal wyciąg wstaw martwy i bedzie dobry trening. Na nogi polecam SIADY jesli cchesz dodatkową mase...

brakuje mi jakiejś sztangi na barki<czytaj podstawy>
nie dubluj ćwiczeń zmieniając tylko sztange na hantle<czytaj plecy wiosłowanie> martwy dołącz do pleców nie przejmuj się tak
ogólnie widać, że chcesz eksperymentować więc nie pytaj sie tak na forum bo każdy eksperymentuje w swój własny sposób<czytaj trzymaj sie pewnych zasad>

no ok wiec wywale wyciag dam martwy ,tylko z siadami jest problem bo nie mam stojakow na sztange a czesto cwicze sam na silowni i nie ma mi kto podac sztangi
a ilosc serri na barki wystarczajaca

wiec jak wywalic wioslo sztanga i dac cos w zamian czy tak zostawic
??

Zostaw to bardzo dobre ćwiczenie, ja bym zrobil tak: podciaganie 4s, wioslo sztanga 3 wioslo hantla 3 martwy 4 sam tak robilem i bylem bardzo zadowolony a co do siadów to cięzko sam nie mialem partnera i stojaków to sobie zarzucalem sam ale jak dochodzilo do wiekszych ciezarow to juz ciekzo bylo wiec zostaw to co masz juz na nogi.

no ok co co z reszta cwiczen na inne partie ,wszystko sii;d