Plan na początek do oceny

Witam
Chciałbym dowiedzieć się czy ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś ćwiczenie żeby pośladki nie rosły?
Zauważyłem, że prawa część mojego mięśnia piersiowego jest mniejsza od lewej, czy to zredukuje się w późniejszym czasie? I sory, że tak rozpisałem się.

Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztangielek na płaskiej (leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką) 12<10<8<6
- sztanga na skosie do góry 12<10<8<6
- rozpiętki 10=10=10=10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8=8<6=6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8=8<6=6

Środa
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10<8=8=8<6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12<10<8<6
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10
Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8<6
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12<10<8<6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (i tu mam pytanie czy robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, czy odwrotnie?)

Piątek
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10

Między dniami treningowymi brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie raz w tygodniu w dzień nie treningowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, hantle, ławka płaska i skośna w góre

Dieta: staram się jeść dużo nabiału, makaronu, ryżu, kurczaka i bananów, pić dużo wody

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z jkaiego planu korzystales do tej pory? Czy bylo To FBW ?

Piątek
-Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 10
-Uganie nóg w leżeniu na maszynie 4s x 10
-Wspiecia na palce siedządz 25<12<10=10
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10

I bedzie ok ! Namawiam Cie gorąco żebyś jednak ćwiczył nogi pozdro

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Przeczytaj ten temat bo jest fenomenalny :]

A jeżeli nogi zawierają dużo tłuszczu w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych to co lepiej na rzeźbę czy wo gulę nie ćwiczyć żeby nie grubiały czy może jakieś ćwiczenia np: rowerek żeby schudły.

kelos czyli nogi przed barkami? maszyn nie mam, możesz jakieś inne ćwiczenia napisać? A i wspiecia na palce siedządz jak się robi bo jakos nie mogę sobie tego wyobrazić?