dieta do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sniadanie nadal kiepskie. WW pobierz z platkow owsianych, a bialko z jaj.
Chleba unikaj, a inne ww dostarczaj okolotreningowo (u ciebie brak ryzu/kaszy przed treningiem).
Tluszczy widze, ze sie boisz, a to powazny blad.
Rozklad skladnikow powinien wygladac B-2-2.5g, ww-2-2.5g, T-1g, na kilogram masy ciala oczywiscie.
Uzywales Dziennika Posilkow ? To bardzo pomaga...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 22:05:19

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 09:17:52

KALORIE [kcal] 2289,6
BIAŁKO [g] 166 2,0
TŁUSZCZE [g] 83 1,0
WEGLOWODANY [g] 220 2,6

tak mi wyszlo w dzienniku :)

sniadanie: 9.00
platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych
mleko 0,5 % 6/10/2
1 jajko smazone - 12/1/11

2 posilek - 10.30
kanapka z twarogiem 0%

3 posilek - 15.00
kasza gryczana 12/70/3
pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa
kompot


4 posilek - 17.00
tunczyk22/0/1
ogorek kiszony2/6/0,5
ketchup

5 posilek przedtreningowy
ryż
piers z kurczaka
albo
panga smazona
19.00 trening 60 min

6 posilek-21.00
ser chudy 40/7/1
pieczywo chrupkie 4/40/1

nie wiem co tu jeszcze zmienic :)

prosze o rady :)

1.kukurydziane, zastap owsianymi, dodaj jajek
2.Dodaj warzywa, oliwe/orzechy
3.kompot zastap warzywami,dodaj oliwe/orzechy, kasze daj do 5 posilku
4.Ketchup out, dodaj warzywa
5.ryz do 6 posilku, kasza z 3 tu, oliwa
6.dodaj kasze, pieczywo out.

sniadanie: 9.00
platki owsiane z mlekiem
mleko 0,5 % 6/10/2
2 jajka smazone - 12/1/11

2 posilek - 10.30
kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :)

3 posilek - 15.00

pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa
pomidor ogorek salata +oliwa


4 posilek - 17.00
tunczyk22/0/1
ogorek kiszony2/6/0,5
warzywa: salata pomidor rzodkiewka

5 posilek przedtreningowy
kasza gryczana 12/70/3
piers z kurczaka
albo
panga smazona
warzywa +oliwa
19.00 trening 60 min

6 posilek-21.00
ser chudy 40/7/1
ryz
kasza



no jak teraz bedzie zle t ja nie wiem :D sory ze tak mecze ale wydaje mi sie ze dobrze ulozona dieta to polowa sukcesu :D

W ostatnim, tylko ryz, albo kasza i tak naprawde to ten twarog jest tam nie najlepszy, ale napewno nie dawj go wczesniej. Juz lepiej kilka gotowanych jajek, po tym treningu zjedz...
To tyle, startuj i obserwuj co sie dzieje...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 16:18:38

ok dzieki bardzo stary za rady i za cierpliwosc do mnie :) naprawde mi pomogles :) RESPECT :)

a jakie cwiczenia na boczki i brzuch propnujesz?:)

Siownia-trening FBW i HIIT w dni bez treningu !

hmmm a jesli chcialbym sie glownie skupic na zrzuceniu brzucha to masz jakies spacjalne cwiczeani oproch hiit ? :)

Nie mozesz skupic sie glownie na zrzuceniu brzucha, bo fat pali sie rownomiernie z calego ciala, wiec jesli myslisz o jakims a6w, absie albo jakis innych brzuszkach, to przestan myslec, bo jedyne skuteczne narzedzia do palenia fatu z brzucha i innych czesci ciala to dieta i wysilek, a chyba nic lepiej nie zajezdza czlowieka niz hiit

ok a miedzy interwałami powinny byc jakies przerwy ?
i jeszcze jedna jak mierzyc czas w tych interwalach (czyM)?