Kto mi pomoże ułożyć jakis sensowny plan?

Witam wszystkim
Cwicze w domowych warunkach od stycznia. Ciwcze pon,wt,sr,czw i sob.
wiek-20lat
wzrost-193cm
waga-85kg
obwod klatki-107cm
obdow brzucha-86
obdow bicepsa-35cm

mam do dyspozycji tylko hantle 4kg.
A cwicze tak:
Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby rozpietki tylko na stojąco i z dołu do gory) 3 serie po 20 powtorzen.
Takie cwiczenia maja jakis sens?pomoze mi ktos ułozyc jakis sensowny plan?

a masz drazek do podciagania?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
jeżeli chcesz mieć jakieś efekty to kup sobie chociaż hantle 10kg...
L. przecz. artykułów 0

Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-03-25 21:16:13

no własnie nie mam. mam tylko to co podalem

w sumie to efekty juz i tak jakies tam mam. bardziej mi zalezy na klatce chyba bicepsa mam taki w miare.

No te cwiczenia raczej nie maja wiekszego sensu. Raz ze za czesto, dwa cwicz cale cialo, trzy dokup sprzetu.

ale na dłuższą metę musisz mieć cięższe hantle bo klatę to se pompkami wyrobisz
musisz ćwiczyć całe ciało żeby potem nie mięć problemów z wyglądem czy postawą...

aha no pewnie masz racje. Ale powiedzcie mi czy takie cwiczenia jak wykonuje maja jakis sens?cos mi to da?moze cos zmienic albo dodac?oczywiscie mowa na razie z hantlami 4kg bo wiecej na razie nie mam

to w jakich danich mam cwiczyc?i co dokupic?a czy na swoj wiek i w ogole to wymiare sa wporzadku?

1. Nie maja sensu
2. Cwicz cale cialo
3. Uloz sobie ACT/FBW lub domatora(poczytaj podwieszone)
4. Uloz diete

EDIT: Cwicz pn sr pt.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 21:30:37

aha mialem napisac co chce osiagnac i jaka mam aktywnosc fiz :p wiec tak mysle ze wolalbym sie skupic poki o to na masie a raz na jakis czas sobie zagram w siatke. ogolnie jak jest cieplo to duzo w plazowke gram. cala zime nic nie robilem prawie ;p