zestaw na klate!

witam, robie trening na mase, dieta jest + suple, mam pytanie jaki najlepszy zestaw na klate, bo obecnie robie cos takiego:

4 serie rozpietek na atlasie uchwyt gorny
4 serie rozpietek na atlasie uchwyt dolny
3 serie rozpietek na lawce skosnej
3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala
nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona jest podstawa czy na czyms takim da sie zrobic dobra mase?
mam nadzieje ze wszyscy zrozumieli moj opis cwiczen

pompki dorzuć, za dużo tych rozpiętek, wyciskanie hantli na skosie na początek

ok dzieki, myslalem ze pompki to na rzezbe tylko ale okczyli ze tym planem mozna sie rownie skutecznie rozbudowac co z laweczka? bo nie wiem czy w nia nie zainwestowac

pompki swoja droga ale radze zainwestowal w laweczke gryf i obciazenie.

moze czyjas jeszcze opinia?;)

Zgadzam sie z poprzednimi wypowiedziami... 11 seri na rozpietki o.O człowieku! ;] 3-4 serii wystarczy. Chcesz robic mase a nie podałeś żadnych podstawowych ćwiczeń na rozbudowe masy. Wyciskanie sztangi na ławeczce. Jak nie masz dostepu do ławeczki zrób te wyciskanie na tym atlasie.. chyba ze na tym atlasie mozesz robic tylko rozpiętki jak tak to zapomnij o porządnej rozbudowie masy mięśniowej. Pozdrawiam.

4 serie rozpietek na atlasie uchwyt gorny
4 serie rozpietek na atlasie uchwyt dolny
3 serie rozpietek na lawce skosnej
3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala
nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona jest podstawa

to rozpiętki na ławce skośnej jak robisz? no chyba, że wyobrażasz sobie że na niej leżysz czy jest tak, że masz tylko skośną ławkę? jeżeli tak, to jak się stało, że masz dostęp do tylko skośnej ławki (to chyba z całym stelażem) i atlasu a do poziomej nie?

pewnie ma rozsuwany atlas... a pompki staraj sie robic powoli i technicznie, najlepiej na kosciach np 5-10 serii po 20, max 30 powtorzen nie wiecej i powiadam ci ze cycol spuchnie jak ta lala, jak bedzie za lekko dozuc krązek miedzy lopatkami i po problemie :)

Zmieniony przez - overall w dniu 2009-03-22 16:28:35

nie jestem pewien czy wszyscy mnie dobrze zrozumieliscie, te 2 serie rozpietek na atlasie to cos takiego jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp  gif 12, tyle ze z roznym ulozeniem rak.a jesli tak mysleliscie to sory;p

ach wystarczy chcieć ja pamiętam jak zaczynałem ze sztangą w piwnicy u kumpla tylko zamiast ławeczki były sanki

Przemyślcie pytania.

"mam pytanie jaki najlepszy zestaw na klate"

Gdyby istniał jeden - najlepszy, to czy ktokolwiek robiłby inny, z założenia gorszy ?