Cwiczenia na mase a brzuch

Witam!! Jestem poczatkujacy i mam pewien problem!! Otoz cwicze juz 5 miesiecy lecz przed tym bylem na diecie by zgubic troche fatu z brzucha!! Gdy zaczolem cwiczenia na mase zauwazylem ze bardziej mi idzie wszystko w brzuch niz w reszte ciala!! Najwidoczniej mialem zla diete! Bardzo prosilbym zeby ktos napisal mi co jesc aby sie nie zalewac tym tluszczem bo przeczytalem juz duzo postow i sam juz nie wiem co jesc i jak( poglubilem sie w tym!! Podkreslam ze mam sklonnosci do tycia- najbardziej w brzuchu!!! Jezeli jest to mozliwe to prosilbym o w miare tania dietke!!! A moze powinienem jakies specjalne cwiczenia wykonywac na brzuch?? Wiem ze nie ma nic za darmo bo albo masa albo rzezba ale jak sie teraz zaleje to ciezko bedzie mi rzezbe na brzuchu wyrobic potem!!! Bardzo prosze o pomoc!! Pozdrawiam!!

a jak się odżywiasz obecnie ?

Jak ćwiczysz ?

NO niestety przy mojej pracy jem tylko 4 posilki dziennie! Na sniadanie jakis ser chudy lub twarozek z pieczywem pelnoziarrnistym do tego jakis owoc- to jest kolo godziny 6:30 potem o godzinie 10 jem przewaznie kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na kolacje o godzinie 19 przewaznie serek wiejski z chlebem!! DO tego w trakcie dnia owoce: banany, pomarancze, jablka, noi jogurty- pomiedzy posilkami!!! Niestety praca i inne zajecia nie pozwalaja mi na jedzenie 6 posilkow dziennie.. Ale staram sie jesc systematycznie, nie jem smazonego a i tak sie powoli zalewam!! Cwicze na mase 4 razy w tygodniu!!! Nie wiem co robic z tym brzuchem a mam tendecje do tycia!!

pewnie za duzo wegli w diecie!!i zalewa jaka waga,wzrost,obwody?wypelnij profil!

jesz na oko?nie liczyles kcal,rozkladu BTW??

No wlasnie ja sie za bardzo nie znam na tych obliczeniach co i jak!! A tez nie mam niestety zbytnio duzo czasu na zabawe z tymi obliczeniami bo praca i inne obowiazki mnie trzymaja!!!staram sie jesc w miare nieduze ilosci jedzenia!!! Wiem ze zeby dobrze wygladac to trzeba poswiecic temu naprawde duzo czasu. Wiem tez ze w mojej sytuacji powinienem cwiczyc na rzezbe zeby walczyc z brzuchem ale niestety mam male miesnie klatki czy rak czy tez barkow i chcialem nad nimi teraz pracowac a brzuszek troche pozniej! Ale jak widze jak mnie zalewa to az sie boje pomyslec co bedzie potem!! PRosze pomozcie!!

odezwij sie na pw albo gg to ci pomoge bo mi sie nudzi ;d

tu masz wszystko opisane poczytaj to oblicz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co do diety to 5-6posilkow to koniecznie dla rozpedzenia metabolizmu,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo,reszta bialko+tluszcz+warzywa.
bilans ustawiasz na razie na zero potem ew.scinasz po 100kcal max 500kcal na minus

ok Dziekuje za pomoc postaram sie jakos w tym rozeznac choziaz po pierwszych linijkach tekstow juz mam zawroty glowy!! Jak nie poradze soenbie to bede pisal!! Pozdro dla wszystkich

Poczytalem to co koleso8 podal w linku i moze wyjde na totalnego matola ale nadal sie glubie w temacie, te wszystkie obliczenia i inne kruczki mnie przerastaja!! Jezeli jest taka mozliwosc to moglby ktos kto ma pojecie o tym rozpisal mi jakas w miare malo skomplikowana diete?? Bardzo o to prosilbym!!

pisalem wczesniej zebys mi maila napisal to ci pomoge...

pisalem na gg do ciebie wczoraj ale Ciebie chyba nie bylo! No chyba ze numer gg podany w profilu jest zly!