Dieta do oceny - 1000-1100 kcal

Witam, od tygodnia jestem na diecie 1000-1100 kcal. Jestem wegetarianką od 6 lat. niestety nie przykładałam się do odpowiedniej diety i przez te 6 lat moim głównym posiłkiem były kanapki. Urosłam dzięki temu do 72 kg. przez ten tydzień diety waga zleciała do 70 (pewnie woda). chciałabym żeby moja dieta pozwoliła mi schudnąć do około 55-56 kg. no i zrzucić oponę z brzucha (bo tam niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie porady i wskazówki

Śniadanie:
pół grejfruta - ok. 66 kcal
serek wiejski - ok. 194kcal
3 kromki chcleba Fitness Style Schulstad - ok. 98 kcal
Obiad:
mieszanka chińska mrożona z kilkoma kroplami sosu sojowego- ok. 112,2 kcal
makaron z zupki chińskiej (niezdrowy ale małokaloryczny ;) - ok. 128 kcal
Podwieczorek:
jogurt jogobella lght - ok. 90 kcal
Kolacja:
200 g twarogu półtłustego - ok. 266 kcal
150 g. kefiru 2% - ok. 81 kcal

do tego w wypijam łyżkę dziennie czyli około 10 ml oleju lnianego (ok. 83 kcal, biorę spirulinę hawajską oraz tabletkę kelp-u (jod w tabletkach)

Jeszcze raz prosze o pomoc i wskazówki :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 79

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,2

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 3 razy w tyg, weekend praca stojąco-chodząca około 6 godzin. W domu dużo siedzenia i leżenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2 razy w tyg ćwiczenia tamilee web chcę mieć taki brzuch i pośladki. około 45 min

Odżywianie: wcześniej za dużo chleba, o różnych porach dnia i nocy, tłuste sery żółte, czasem fastfoody, w weekend piwka lub drinki. obecnie dieta 1000-1100 kcal, zero alkoholu, jedzenie góra do 19:00

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm (lacto-ovo)

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ---

Stosowane wcześniej diety: ---

To moze warto na sniadanie dac platki owsiane, chlopa 100 kg jak mnie mozna tym wyzywic to i ty sie najesz.

Brakuje jakieś 500 kcal w jedzeniu.
Brakuje zdrowego tłuszczu w diecie.
Brakuje posiłków.
Brakuje białka

Dieta do kitu
- makaron z zupki chińskiej = śmieć
- fitnessowy chleb = śmieć

Rozumiem, że jadasz jajka?

Dzięki za opowiedź.

Brakuje jakieś 500 kcal w jedzeniu - nie chciałabym aż tak zwiększać liczby kaloii bo zależy mi na stosunkowo szybkim efekcie (mniej więcej do wakacji. według kalkulatora moje zapotrzebowanie energetyczne to około 1885 kcal
Brakuje zdrowego tłuszczu w diecie - to co poza olejem lnianym mogę zjadać i wypijać? raz na jakiś czas jadam tez soję i wszelkie jej przetwory
Brakuje posiłków - czyli ok, dadam też drugie śniadanie. Może być w postaci np. jogurtu?
Brakuje białka - jajka jadam, średnio 3-4 szt na tydzień

Dieta do kitu
- makaron z zupki chińskiej = śmieć - wiem że śmieć, ale właśnie niskokaloryczny, nie będę go często jadać
- fitnessowy chleb = śmieć - sądziłam że jest ok. A powiedzmy taki żytni, słonecznikowy chleb będzie lepszy od fitnessa?

Brakuje 500 kcal. Ergo - będziesz się głodzić, wytrzymasz 2-3 tygodnie, po czym rzucisz się na żarcie, będzie efekt jojo i tyle z tego będzie.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2000kcal. Zacznij od 1600 kcal i obserwuj efekty. Szybkie odchudzanie = kiepskie odchudzanie.

Jeżeli nie zamierzasz rzucić diety wegetariańskiej, to jajka oraz twaróg to jedyne źródła pełnowartościowego białka (zakładam, że ryb nie jadasz). Białko to dobra rzecz. Codziennie porcja białka ma być.

makarony chińskie i fitnessowe chlebki to śmieci, mogłabyś równie dobrze wsuwać cukier. Ergo - kiepska decyzja. Jeżeli już chcesz chleba w diecie, to niech będzie to pełnoziarnisty chleb razowy (tylko uważaj na wszelakie gówna barwione karmelem, bo to syf z gatunku fitnessowego badziewia).

Co do makaronu to Lubelli Pełne Ziarno albo z Biedronki z mąki durum.

Co do zdrowych tłuszczy to jeszcze tran i Omega3, chyba że skusisz się na ryby.

Jak spalisz tłuszcz za szybko, czytaj za bardzo obetniesz kalorie, to wystąpi efekt jojo.

Tak jeść nie można. Podstawowy metabolizm zdrowego dorosłego człowieka to 1200kcal, to jest energia zużywana przez podstawowe funkcje życiowe. Wszystko co jest niżej jest głodówką. Zmień myślenie na temat odżywiania, bo nic z tego nie będzie. Jesz np niskokalorycznie ale za to wysoko przetworzone produkty. Cudów nie ma, zdrowe chudnięcie z tłuszczu, nie mięśni to 0,5kg na tydzień. Przy szybszym tempie wzrasta ryzyko redukcji mięśnia i efektu jojo w późniejszym czasie. Albo to zrozumiesz, albo będziesz jadać zupki chińskie, jogurty i warzywa, bo to mało kalorii.
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.

Białko w każdym posiłku musi być, ale jogurt to właściwie żadne źródło,więc zastąp czym innym. A z tłuszczy masz jeszcze oliwę z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy, pestki dyni itp., więc jest wybór.

I posłuchaj co ci piszą - na 1000 kalorii to stracisz wodę i mięśnie i rozregulujesz sobie tylko metabolizm, a potem będziesz płakać, bo organizm pamięta takie głodówki i w przyszłości ciężko ci będzie schudnąć.

Kupiłam sobie dzisiaj chleb delight firmy Mestemacher taki jak ten: http://vitalia.pl//kp38,17029,0_Chleb_zytni_pelnoziarnisty_razowy_mestemacher.html&cookie=1
Z tego co patrzyłam na skład to wydaje się że nie ma w nim żadnych zbędnych ulepszaczy. w najbliższych dniach zaopatrzę się też w taki oto chlebek: http://www.tast.pl/?id=440d9f45bd622
Co do białka to jajka i twaróg jem ostatnio codziennie, do tego zjadam spirulinę (2 kapsułki dziennie), która też jest bogatym źródłem białka i to dobrze przyswajalnego. Nie jem mięsa ani ryb więc suplementacja w moim przypadku jest konieczna. Zamiast chińskiego makaronu kupiłam sobie makaron orkiszowy, o taki:
http://www.sklepdietetyczny.pl/product_info.php?products_id=288
Co do jogurtów to ja je po prostu bardzo lubię jeść i to jest chyba jedyna rzecz z której nie zrezygnowałam dla diety i chcę się chociaż nimi cieszyć ;)
No więc spróbuję teraz ułożyć zmodyfikowaną dietę:

Śniadanie:
2 kromki chleba Delight - 168 kcal
jajko na twardo - 87 kcal
pół grejfruta - 66kcal

2 Śniadanie:
jabłko: ok. 89 kcal

Obiad:
mieszanka warzyw gotowanych na wodzie z sosem sojowym (ziemniaki, brokuł, cebula, fasolka szparagowa, kukurdza, marchew, papryka zielona i czerwona) - około 400g - 285,6 kcal
makaron orkiszowy - około 50g - 166kcal

Podwieczorek:
jogurt naturalny - 150g - 56 kcal

Kolacja:
serek wiejski 200g - 194 kcal
1 jajko - 87 kcal

Ponadto:
10 ml oleju lnianego - 82,8 kcal
10 ml oleju sezamowego - 90 kcal

To wszystko daje +/- 1371,4 kcal

Myślę że zostanę na takiej iości kcal. Pierwszy raz w życiu jestem aż tak zdeterminowana do zrzucenia tych zbędnych kilogramów i wiem ze nie rzucę się na jedzenie. A co do joja to będę się starała umiejętnie wyjść z tej diety. To oznacza stopniowe, naprawdę bardzo powolne dostarczanie organizmowi większej ilości kalorii. Mam nadzieję że będzie ok.
Pokornie proszę o kolejną garść rad :)

Do kitu ta dieta...Zaglądałaś tu?
https://www.sfd.pl/Do_oceny_dieta_wegetariańska-t483933.html
Może tam się podepnij do tematu, jak nie wiesz jak to zrobić.

I nie tnij tak tego zapotrzebowania! 1200 kcal to ty potrzebujesz na podstawowe czynności życiowe, a reszta? Pozostaje kwestia treningu. Sorki, ale na tym co robisz nie schudniesz...

Jest lepiej niż poprzednio. Dużo lepiej :) Aczkolwiek brakuje oliwy z oliwek (ogólnie maławo tłuszczu).

Mimo wszystko, uważam, że powinnaś zacząc od 1600 kcal. Odchudzanie to głównie konkurs siły woli, wchodzenie na wyższy poziom trudności (tzn zbytnie obcięcie kalorii) od razu jest pozbawione sensu.

Obcięcie 33% dziennego zapotrzebowania to granica głodowania, a do tego nie chcesz dopuścic (albo raczej - układ hormonalny Ci nie pozwoli). na taki hardkor mogą sobie pozwolic ludzie którzy z bycia szczupłym żyją.

Co do starania się - nie musisz się starac, inni starali się już za Ciebie i doszli do wniosków które są już podane :)

Co do diety którą skonstruowałaś - jaki jest jej skład w białku/tłuszczach/węglach?

Ok dzięki, podpatrzę i poczytam bo widze że dziewczyna jest w prawie identycznej sytuacji jak moja.
Dzięki wszystkim za rady