Poprawa diety

Płeć : K

Wiek : 21

Waga : 45

Wzrost : 150

Cel treningowy : głównie utrzymanie obecnej sylwetki, oraz delikatna poprawa rzeźby, z naciskiem na dół brzuch i boczki

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jakis czss temu Thermo Cut, cla, l-karnityna, teraz zielona herbata w kapsułkach, witaminy



Od jakiegoś czasu zaczęłam stosowac dietę, do tej pory jedynie starałam sie przynajmniej zwracac uwagę na to co jem i o jakich porach min.Głównie to płatki owsiane, mleko, jajka, pierś z kurczaka (gotowana), ryż, malakon durum, ser. ostatni posiłek węglowodanowy do godz.16,a otatni posiłek o 18-19.

W tej chwili to jakoś sobie poukładałam ale nie wiem czy dobrze, starałam sie tak ja ułozyc aby moje zapotrzebowanie na BWT sie zgadzało.
Obecnie wygląda to tak:
1. płatki owsiane 60g +20g rodzynki +20g słonecznik +mleko
2.40g ryżu brazowego + 60g piersi z kurczaka+ warzywa
3.50g ryżu białego+ 80g piersi z kurczaka+ warzywa
4.ryba na parze 120g + warzywa
5. 125g sera + 30g słonecznika

1. Daj oliwę, warzywa. Dodaj też jakieś źródło białka np. jaja.
2. Dodaj orzechów włoskich, albo jakiś innych, ze zdrowymi tłuszczami.
3. Możesz dać oliwę.
4. j/w, możesz też dać trochę węgli.
5. Dodaj warzywa.

Trochę za wcześnie jesz ostatni posiłek. Twaróg z oliwą i warzywami, jadłbym 30m przed snem.
Jakbyś mogła rozpisz o jakich porach jesz te posiłki.

powiedz gdzie jest trening jakie obrałaś btw
i będziemy radzić

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-23 19:56:30

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak
1.
Płatki owsiane 50
Słonecznik, nasiona 20
Jajko duże
godz.7.00

2,
Ryż brązowy 30
piers z kurczaka 60+ warzywa
godz.10-11

3.
Ryż biały 30
piers z kurczaka 80+ warzywa
godz.13-14

4.
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 10
godz.16-17

5.
Ser twarogowy półtłusty 120
Słonecznik, nasiona 30
godz.19-20

NO i bilans wyszedł mi tak:






A mój trening wyglada tak
5 min biegu na rozgrzewke
1. przysiady ze sztangą
2. unoszenie tulowia z opadu
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. wiosło sztangielką
5. unoszenie ramion w przód na wyciągu
6. sciaganie wyciugu górnego
oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min biegu

Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-23 21:43:44

kiedy trening?

wegli daj z 3g na KMC zeby potem ew.miec z czego ciac

Treningi 3xtyg + 2xtyg HIIT
3g wegli to nie za dużo???
Zaczełam od 2 bo moim celem jest rekompozycja( no może bardzo lekka redukcja) jesli bede czuła zmeczenie po treningach, lub ogólna sennośc to wtedy może zwieksze ale na początek do 2,5



Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-23 22:01:26

CHODZI NAM O TO MIĘDZY KTÓRYM A KTÓRYM POSIŁKIEM MASZ TRENING \

CHYBA LEPEIJ ZACAC OD WIEKSZEJ ILOSCI KCAL ZEBY POTEM EW. Z CZEGO MIEC SCINAC A NIE GLODZIC ORGANIZM

Zazwyczaj na treningi chodze pomiedzy 2 a 3 posiłkiem,czesem mi sie zdazy isc pomiedzy 1 a 2

przedtreningowo ew.mozesz dac troche oliwy i po treningu wiecej tego ryzu,owsiane jesz na wodzie?dorzuc sobie jakis owoc,do 4 i 5posilku dodaj warzyw ich nie wliczaj do bilansu kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:25:57

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 09:26:32

Trening trochę ubogi :) Dieta jest okej. Daj może mięsa/ryby tak na 100g (przygowoanego produktu). Węgle zostaw na poziomie 2g jak pogubisz "boki" to wejdź na 2,5 - 3g.
Aeroby 40 minut pomogą na spalenie boków. Jak chcesz dodaj BCAA.
Pozdrawiam