Wiek : 21
Waga : 45
Wzrost : 150
Cel treningowy : głównie utrzymanie obecnej sylwetki, oraz delikatna poprawa rzeźby, z naciskiem na dół brzuch i boczki
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : ------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jakis czss temu Thermo Cut, cla, l-karnityna, teraz zielona herbata w kapsułkach, witaminy
Od jakiegoś czasu zaczęłam stosowac dietę, do tej pory jedynie starałam sie przynajmniej zwracac uwagę na to co jem i o jakich porach min.Głównie to płatki owsiane, mleko, jajka, pierś z kurczaka (gotowana), ryż, malakon durum, ser. ostatni posiłek węglowodanowy do godz.16,a otatni posiłek o 18-19.
W tej chwili to jakoś sobie poukładałam ale nie wiem czy dobrze, starałam sie tak ja ułozyc aby moje zapotrzebowanie na BWT sie zgadzało.
Obecnie wygląda to tak:
1. płatki owsiane 60g +20g rodzynki +20g słonecznik +mleko
2.40g ryżu brazowego + 60g piersi z kurczaka+ warzywa
3.50g ryżu białego+ 80g piersi z kurczaka+ warzywa
4.ryba na parze 120g + warzywa
5. 125g sera + 30g słonecznika
:)