Ćwiczenia na barki bez żadnego sprzętu?

Witam
Chciałbym dowiedzieć się czy jest takie ćwiczenie, aby klatka nie pracowała równocześnie i mięśnie grzbietu tak samo. Nie mam teraz dostępu do siłowni i chce poćwiczyć trochę w domu. Znalazłem dwa ćwiczenia, ale każde angażuje dużą liczbę mieśni. Jak nie to może da się jakoś te ćwiczenia wykonywać, aby angażować tylko barki. Te ćwiczenia to pompki boczne i pompki w staniu na rękach. Mam drążek jakby komuś to się przydało.

2 baniaki po 5 kg wyciskanie na barki:D

lub podciąganie baniaków wzdłuż ciała albo unoszenie w przód baniaków...

Chcesz ćwiczyć same barki czy masz plan?

Pompki w staniu na rękach - świetne ćwiczenie zastępujące wyciskania. Dla pogłębienia ruchu można wykorzystać 2 krzesła jak przy zwykłych pompkach.

pomki w staniu na rekach zdecydowanie, tylko uwazaj, zebys sie nie w****al:D

a zamiast krzeseł co? bo mam takie krzesła, że prawdopodobieństwo zapoznania się z podłoga jest duże

Zamiast krzeseł mogą być 4 tomy encyklopedii.

pustaki się sprawdzają, albo soldne klocki z drewna. 30 cm wystarczy i tak się niżej nie opuścisz

dzięki za pomoc, przetestuję ;)