Pytanko do kogoś kumatego

Nie wiem czy to wina treningu czy co ale mam taki problem mianowicie
ogólnie biore na klate 95 kg 2 razy a cały czas robie serje 50 ogólnie to siła moze idzie mi w góre ale nie moge cwiczyc wiecej serji ciezszymi ciezarami poniewaz z czasem robi sie coraz ciezszy i moja klata sie szybko meczy staram robic piramide i tak to gowno daje nigdy nie zrobie wiekszym ciezarem serji tyle ile bym chciał
Ps przepraszam za błędy i myśle że mnie zrozumieliście

95kg x 2, to powinieneś w zasadzie 80kg spokojnie pyknąć serię po jakieś 8 ruchów.

ogólnie to siła moze idzie mi w góre ale nie moge cwiczyc wiecej serji ciezszymi ciezarami poniewaz z czasem robi sie coraz ciezszy i moja klata sie szybko meczy staram robic piramide i tak to gowno daje nigdy nie zrobie wiekszym ciezarem serji tyle ile bym chciał

tego nie zrozumiałem niestety.

może troche jaśniej no moja wystarczajaco sie meczy 50 kilogramami a jak dołoze to nie zrobie tyle powtorzeń czo bym chciał ale za pierwszym podejsciem to nawet 70 z 12 razy machne ale potem juz za 2 minutki nie da rady

i myśle że w treningach powinno sie cieżar zwiększac a nie zmniejszac bo coś jest nie tak czemu ona sie tak szybko męczy Prosze o jakąs profesjonalna porade i przykładowy trening

zacznij trenowac wytrzymalosc i po problemie...

odpocznij może tydzień w ogóle od treningów.
potem trenuj systemem: 5 serii wyciskania na plaskiej/skosie sztangi/sztangielek , 4 serie pompek na poręczach w wersji na klatke/inne wielostawowe, 3 serie izolacji (rozpiętki, krzyżowanie linek etc.)

1. 5x6-8 (progresja)
2. 12/10/8/6 drabinka standart
3. 3x12-15

a w ogóle za krótki staż na poradę w tym diale

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-23 20:44:01

Jesli mialbym opierac sie tylko na podanym przez Ciebie tescie, gdzie zakladajac, ze 100 kg wycisniesz raz (ciezar maksymalny) a 80kg tylko 1-3 razy, powiedzialbym, ze jestes blogoslawiony dobra genetyka do kulturystyki (i jeszcze lepsza do trojboju silowego). Taki uklad sugeruje, ze masz rzadko spotykana juz na starcie przewage wlokien szybkokurczliwych, wiec idealnych dla kulturystow i trojboistow. Charakteryzuje sie to tym, ze potrafisz wygenerowac znacznie wieksza sile niz przecietna inna osoba o Twoich parametrach wielkosci miesni i droznosci ukladu nerwowego.

Aby uzyskac najlepsze efekty treningu absolutnie nie rob tego co polecil ktos wyzej, tj. cwiczenia na wytrzymalosc, najlepiej pasujacy trening pod Ciebie to niska objetosc, wysokie ciezary i co najwazniejsze, ruch koncentryczny powinien byc jak najszybszy (ekscentryczny powinien byc za to wolny).

Tyle mozna wywnioskowac na podstawie tej jednej informacji, ktora podales, aby stwierdzic dominacje wlokien szybkokurczliwych ze 100% pewnoscia przydaloby sie wiecej testow.

Powiem ci że jestem naprawde zszokowany ale jest problem al moja waga od kad cwicze na siłowni stoi w miejscu ale mięsnie jak by tylko rosną a moja waga jak podskoczy to moze 3,4kg (teraz warze 80kg)prosze o jakąs pomoc przykładowy trening lub coś bo ja poprostu nie dowierzam ze moge udzwignac 95 kg a macham caly czas 50 dziwna sprawa kiedy moi koledzy machaja 70 lub 80 :/ awezme tyle ile oni na klate

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie):
1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo:
3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg.
1sza seria 70x6
2ga seria 80x5
3cia seria 90x4
4ta seria 95x3
W ostatniej serii masz osiagnac upadek miesniowy wiec ktos powinien asekurowac. Wiec masz zrobic 2 sam i 1 z pomoca (ale lekka pomoca a nie ma ktos wziasc za Ciebie sztange). W dodatku masz cwiczyc tempem 3-0-1 tj. opuszczasz przez 3 sekundy, nastepnie na samym koncu opuszczania przyspieszasz (nie odbijasz od klatki jednak) i jak najszybciej wystrzeliwujesz do przodu. W kazdym treningu ( z tygodnia na tydzien) postaraj sie zwiekszyc ciezar (chocby o wage zaciskow etc) lub ilosc powtorzen, ma byc ciagly progres.
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 7-8 powt
3. Rozpietki 3 x 12-15 powt

I tyle. Co jakis czas warto zrobic 4-6 tygodnie treningu holistycznego lub odwrotna piramide dla zaskoczenia miensia inna intensywnoscia. Ew. okresowo wprowadzac drugi trening klatki z mniejsza intensywnoscia w drugiej czesci tygodnia.

Chyba, ze zwyczajnie wyciagasz ta stowe mostkujac jak szalony i oszukujac, wtedy niekoniecznie ten trening musi byc dla Ciebie odpowiedni.

A powiec mi czemu moja waga stoi w miejscu ?? I jakich informacji mam ci udzielic o sobie

Bo nie masz diety?;]