Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s
wyciskanie francuskie 4s
ABS II
Środa
plecy+biceps+brzuch
skłony "dzień dobry" 42
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
uginanie w podporze 3s
ABS II
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wspięcie na palce w staniu 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
ABS II
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : regularnie 3 miesiące, nie regularnie z pół roku
Uprawiane inne sporty : sztuki walki, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelki, drążek
Dieta : jako tako nie trzymam, ale staram się jeść jak najlepiej
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : geiner