Trening dlamnie

Witam

Mam Pytanie moze mi ktos napisac plan na mase na 3 dni:)Bardzo bede wdzieczny. Ogolnie mam zastoj i nie wiem dlaczego;/ Dieta jest, Plan treningowy rowiez a nic nie rosnie juz od dluszego czasu min 6 miesiecy;/

A stosujesz jakies zmiany w treningu czy caly czas tym samym jedziesz ?

Powiem Ci tak, ze co 3 miesiace zmieniam plan treningowy. Tzn cw poprostu z zachowaniem tych samych parti np
1Dzien
Klata+Bicpes i po 3 miecha zmiana cw

i pewnie jezdziesz caly czas taka sama liczba powtorzen np 10-8 ?

Zgadza sie :) Ilos powtorzen 9-10, ale z biegiem czasu zwiekszam obciazenie jesli wiem, ze dam rade

Jezeli ci na rozwinieciu miesni to daj im nowy bodziec w postaci zwiekszonej liczby powtorzen w seriach np od 12 do 15 a w niektorych cwiczeniach nawet ponad 20 zobaczysz jakie zakwasy beda a to wszystko dlatego ze miesnie bardzo szybko sie przyzwyczajaja i trzeba je caly czas czyms nowym zaskakiwac :)

No wlasnie wprowadzilem zmiane treningu i zakwasy mam :P 2 dni mnie trzymaly na danej parti:)

Wprowadzan rowniez inne zmiany np zmieniaj kolejnosc cwiczen stosuj superserie serie laczone serie ze zmniejszaniem ciezaru ale to juz jest dla bardziej zaawansowanych

Dopiero 2 lata stuknelo mi dopiero w styczniu wiec wiesz...:)
Mowisz co tydzien zmiana kolejnosc cw hmm...musze sprobowac:)
Superserie kiedys robilem:)