[ekto-masa] Do racjonalnej oceny

Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić

1.O mnie
Wiek:19
Staż:Rok
Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej)
Wzrost:180
Typ:Ekto
Suplementy-Kreatyna,Białko

2.Dieta: (warzyw nie wliczam)
Pol godziny przed sniadaniem:
-5g kreatyny
Sniadanie:
-Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal
-Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal
-Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal
-Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal

2 Snidanie w szkole:
-Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal
-Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal
-Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal
-Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal
Posiłek Przedtreningowy
-Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal
-Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
Po treningu
-creatyna 5g 0 0 0 18kcal
-Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal
30 minut pozniej
-bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal
30 minut pozniej
-Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal
-Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
-Pomidor
Podwieczorek:sałatka
-pomidor
-papryka czerwona
-cebula
-smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal
-2 kanapki z wedlina
Kolacja-
-Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal
-danio 150g 8b 5t 25w 171kcal
-Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal


Razem:
181b 113t 422w 3486kcal -spozyta ilosc
2,6b 1,6t 6,0w 49,8kcal - na kg masy



Dieta jest za moje fundusze, więc nie stać mnie na jakieś tunczyki itd, wiec nie licze nie takie podpowiedzi.













Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-18 20:50:45

w tułowiu 3cm troche dużo jeśli chodzi ci o pas ale klatka ładny wynik obserwuj czy Cię nie podlewa w razie czego obetnij z ww

2.Dieta: (warzyw nie wliczam)
Sniadanie:
-Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal
-Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal
-Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal
-Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal
dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika

2 Snidanie w szkole:
-Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal
-Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal
-Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal
-Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal
rodzyny,margaryne wywal,dodaj jakies miseo/twarog/jaja ew.szynke

Posiłek Przedtreningowy
-Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal
-Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
dodaj oliwy

Po treningu
-creatyna 5g 0 0 0 18kcal
-Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal
ok.

30 minut pozniej
-bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal
wywal zjedz normalny posilek

30 minut pozniej
-Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal
-Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
-Pomidor
ok.

Podwieczorek:sałatka
-pomidor
-papryka czerwona
-cebula
-smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal
-2 kanapki z wedlina
zamiast chleba np.kasza do tego jajka,warzywa,oliwa

Kolacja-
-Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal
-danio 150g 8b 5t 25w 171kcal
-Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal
danio wywal

np.jajka mozesz wziasc do szkoly a wpc dac do sniadania,musisz kombinowac

1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze??
2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;]

czyli 1 sniadanie było by
-Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal
-Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal
-Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal
-Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal
-Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal
-Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal

2sniadanie w szkole
-Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal
-szynka
-wpc

Po treningu kredka i pol godziny pozniej odrazu
-Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal
-Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
-Pomidor

Soga daje za pomoc


Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-19 07:39:46

oliwa przed treningiem może być byle nie za dużo i jeśli nie masz za małego odstępu od ćw jeśli masz mały nie dawaj jej
do 2 śniadania możesz dodać wpc pod warunkiem że będzie mieściło się w bilansie dodaj warzyw
po treningu natoomiast bez pomidora

oliwe przed treningiem więc zostawiłem w spokoju, bo wsumie jem ten posiłek i odrazu lece na siłke, miesci sie i to był chyba dobry pomysł, a czemu bez pomidora akurat?

Posiłek przed treningiem powinien byc przynajmniej 1h wczesniej

jezeli lecisz od razu po posiłku to oliwe wywal

a po treningu bez warzyw bo spowalniają one wchlanianie

Więcej mięsa. Kurde. Mięso to podstawa.

Pozdrawiam

jeśłi jesz i lecisz na ttening przenieś oliwę gdzie indziej jak lager90

dobra rozumiem, warzywa wywalilem.
Oliwa mam przed spaniem.
Ja tak z pół godziny przed treningiem jem i lece bo szkoda czasu ;p

Ja tak z pół godziny przed treningiem jem i lece bo szkoda czasu ;p

zle robisz posilek conajmniej 1-1,5godz przed treningiem

dobra postaram się coś z tym zrobić ;p ale jak z uczelni wracam 15 30 , o 16 jem bo zanim przygotuje 1,5 h odczekac to ejst 17 30 to gdzies o 19 dopiero wracam z silowni to caly dzien w dupe ;p