Plan HSS100 do ocenienia/poprawy

Staż: 2 lata
Wiek: 17
Cel:Masa
Wzrost:184
Biceps: 38
Waga:78kg
Dieta jest

Poniedzialek
Nogi
Przysiad 5x6-8
Wykroki + żurawie 3x8-10
Przysiad bulgarski 3-4x10-12
Przysiad 1x100

Wtorek
Klata
Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8
Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10
Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12
Wycisk sztangi płasko 1x100

Środa
Plecy
Martwy ciag 5x6-8
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10
Wiosłowanie hantlem (inne ułożenie nadgarstków)-lub jakim ćwiczeniem mogę zastąpić? 3-4x10-12
Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8
Mlotki + modlitewnik 3x8-10
Uginanie ramion ze sztanga 1x100

Piątek
Triceps
Wycisk wasko 5x6-8
Pompki na poreczach + pompki odwrotne(+5kg) 3x8-10
francuzy hantlami na płaskiej 3-4x10-12
wycisk wasko 1x100

Barki
Push and press 5x6-8
Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12
Wycisk sztangi na barki 1x100

ogolnie ok.

nie masz dostepu do żadnych wyciągow?

daj tylko barki przed tricepsem

wrzuć jeszcze brzuch i łydki i kaptury do treningu [niekoniecznie tym systemem]
a wlaściwie trudno byłoby go "podpiąc' pod te grupy

Niestety nie mam dostępu;/ brzuch wrzuce po nogach i w weekend, łydki w poniedziałek robię na maszynie w szkole(w-f;p) i do kapturów tu jest moje pytanie czy mogę zamiast zarzutów robić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?

lepiej zarzuty- kaptury przy tym pracują trochę.

A zarzuty to nie jest to samo co push and press? bo ja już nie wiem jak te zarzuty robić...

zalezy jaki zarzut wybierzesz- tutaj racze z kolan

jesli nie wiesz jak to wygląda to zobacz jak wygląda pierwsza faza podrzutu w ciężarach- z tym, ze tam jest z ziemi[a tutaj bedzie sztanga za udach]

nie mam czasu bo znalazłbym ci filmik, mysle,ze sam to zrobisz, ew. jesli nie bedziesz pewien to wklej go z zapytaniem...

Ok znalazłem push and press


Zarzut



Mogą być takie te 2 ćwiczenia?
Ps. W poniedziałek zaczynam ten plan
ref

Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-21 11:49:42

Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-22 11:58:48

odp jutro musze zaczac plan

mogą, pierwsze masz w opisie, drugie sugerowałem aby sztanga opuszczać niżej- tzn. do ud, ale może byc- \choc ta wersje bym zastosowaljak sugerowałem.

ok dzienki sog