Wiek: 17
Cel:Masa
Wzrost:184
Biceps: 38
Waga:78kg
Dieta jest
Poniedzialek
Nogi
Przysiad 5x6-8
Wykroki + żurawie 3x8-10
Przysiad bulgarski 3-4x10-12
Przysiad 1x100
Wtorek
Klata
Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8
Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10
Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12
Wycisk sztangi płasko 1x100
Środa
Plecy
Martwy ciag 5x6-8
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10
Wiosłowanie hantlem (inne ułożenie nadgarstków)-lub jakim ćwiczeniem mogę zastąpić? 3-4x10-12
Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8
Mlotki + modlitewnik 3x8-10
Uginanie ramion ze sztanga 1x100
Piątek
Triceps
Wycisk wasko 5x6-8
Pompki na poreczach + pompki odwrotne(+5kg) 3x8-10
francuzy hantlami na płaskiej 3-4x10-12
wycisk wasko 1x100
Barki
Push and press 5x6-8
Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12
Wycisk sztangi na barki 1x100