kobieta na silowni

Hej wszystkim!!:)
Moim celem jest zrzucenie 5-6 kg do maja najlepiej!Co powinnam robic w silowni?Najpierw odtluscic cialo a potem przejsc do cwiczen silowych?Czy laczyc?Chce ladnie wysmuklic i wyrzezbic cialo, a nie nabrac masy miesniowej!A najbardziej pozbyc sie boczkow,uwypulkic posladki.Prosze o porady:)

po silowym ok 7o%max tak 20-30min, bez silowego czas ok 45min, z tym, ze co jakis czas trzeba wydluzyc, liczy sie efekt, jak przestaje sie cos dziac, na wadze, w wymiarach, to dodac 5min (ale nie dluzej niz 1h, mozna podciagnac tez tempo aeo do ok 80%max.
Mozna tez pokusisc sie o poranne aero na czczo, w dni bez silowni HIIT, albo interwaly, po silowym tez moga byc interwaly , pamietaj ze HIIT to tetno powyzej 90%max, inaczej to sa "tylko" interwaly

odchudzenie sie = dieta +cwiczenia silowe+ aero
No gdybys chciala nabrac mase miesniowa to musialabys sie niezle natrudzic i dodatni bilans kaloryczny i duzo bialka,odzywki, kreatyna, jakis pobudzacz przed treningiem... no moze udalo by ci sie te 3kg miesni w rok zdobyc

A tak nawiasem mowiac to teoretycznie mozliwe jest schudnecie 1kg na tydzien, ale realnie trudne i czym mniejszy BF masz tym trudniej bedzie to zrobic.

1. DIETA
2. Intensywny trening na silowni (nic sie nie boj, nie tak latwo nabrac masy miesniowej)
3. Interwały+ewetualne aeroby.

Wsio.

dzieki:) a co robic zeby pozbyc sie nieszczesnych boczkow-co jest naprawde skuteczne?A i jeszcze jedno jakie aeroby najlepsze sa na odchudzenie plecow?

tp gdzie ci tluszcz zejdzie w pierwszej kolejnosci i ile zalezy tylko od sklonnosci genetycznych, nie ma specjalnego odchudzania na "boczki"

całą zmię człowiek się obija, żeby przez miesiąc zrobić świetną sylwetkę na wiosnę:)

Nie obija tylko regularnie cwiczy tylko ciagle chce wiecej!!;))

taka jest prawda,że poprawianie sylwetki na lato trzeba zacząć już zimą. Jak juz wspomniano wyżej tłuszcz pali się na całym organizmie. Gdyby mozna było wybierać to każda z nas chciałaby schudnąć z nóg,boczków,pupy, ale nie z piersi ;) Musisz dorzucić siłownie plus conajmniej dobra diete.

Ok wszystko to wiem;)Ale jeszcze nie otrzymalam odpowiedzi na pytanie glowne:Co powinnam robic w silowni?Najpierw odtluscic cialo a potem przejsc do cwiczen silowych?Czy laczyc?

obliques -> a gdy dziewczyna chudnie glownie z gory (waga spada) a celem sa uda i pupa to co robic? dalej kontynuowac trening i diete czy cos jest nie tak? jak zmusisz tylek do spalenia tluszczu?

Martusia, dostałaś już odpowiedź - aby osiągnąć swój cel musisz mieć trzy elementy: dietę, trening siłowy i aeroby jednocześnie. Nie ma tak, że najpierw się "odtłuszczasz", a potem ćwiczysz Tak naprawdę trening siłowy jest tutaj najważniejszy i powinnaś zacząć jak najszybciej, tylko nie daj sobie wcisnąć na tej siłowni jakiegoś planu "dla kobiet" na maszynach i takie tam pierdoły. Musisz skupić się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach i ćwiczeniach złożonych czyli angażujących jak najwięcej mięśni. To tak ogólnie.

W temacie odchudzania tyłka i ud - taka nasza kobieca uroda. To są zapasy na czas ciąży i karmienia i organizm niechętnie się ich pozbywa. I próby odchudzenia tych partii zwykle idą w parze z nadmiernym wychudzeniem górnej części ciała i utratą biustu Podobno jest szansa, że po ciąży uda zmaleją, ale u mnie się to nie sprawdziło Chyba najlepszym wyjściem jest poprawa proporcji całego ciała, czyli rozbudowanie góry.