Uda - rzeźba Plan

Witam chciałbym się zapytac po ile powtórzeń w serii robic aby wyrzeźbic uda. Chciałbym je pociąc.
Mój plan jest trochę ubogi , ale nie mam dostępu do maszyn
Tak jechałem na masę:
Przysiady ze sztanga na barkach 5 x10powt
Hack-Przysiady 5x 10 powt
Wykroki 4x12powt czyli po 6 na noge.
Po ile powt robic w tych cwiczeniach żeby wyrzeźbic uda?

ale musisz pamietać, ze to wymagac będzie zmiany sposobu odzywiania- trudno nbyloby bowiem z dietą na masę starać sie o skarjnie odmienny cel w jakijś cześci ciala.

ja i tak czasami łaczyłem;

przysiady 4-5 x 8-10

seria potrójna; po 3-4 x 12-15
-prostowanie ud lub hack przysiady
-uginaie ud lub żuraw, ew. wykroki
-wspiecia na palce stojąc

szkoda, ze nie masz żadnych maszyn bo trening można by jeszcze troszeczke lepiej ułozyć i w razie potrzeby jeszcze coś dodac.

Ja robie po 20-25powt stosując progresje od jakiegos czasu no i juz widze efekty. :)