klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi (skos) 4x8
- arnoldki 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
triceps
- prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia (podpor o lawke) 3x8
- wyciskanie wasko 3x8
brzuch
-brzuszki 30/25/20
Wtorek:
plecy
- sciaganie drazka za glowe 3x12
- podciaganie na drazku 4x6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
- unoszenie tulowia
biceps
- uginanie przedramion z hantlami 3x10
- modlitewnik 3x8
brzuch:
-brzuszki 30/25/20
czwartek:
nogi
- przysiady ze sztanga 3x10
- prostowanie miesni czworoglowych na maszynie 3x8
- uginanie kolan lezac 3x8
- wypychanie palcami na suwnicy 3x15
barki
- wyciskanie z za karku 3x10
- podciaganie sztagi do brody 3x10
brzuch:
-brzuszki 30/25/20
Proszę o jakieś komentarze i jeśli to możliwe to poprawki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 175 (około)
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (około)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Szynek24 w dniu 2009-03-16 15:12:32