Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli :
Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii)
Białka[g] 189
Tłuszcze[g] 71
Węgle[g] 418
Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal)
50 g płatków owsianych górskich
300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu
20 g rodzynków suszonych
1 banan [160 g]
1 jabłko [100 g]
125 g sera twarogowego chudego
Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli)
Bułka graham
masło 25g
szynka z kurczaka 40g
ser zółty 40g
pomidor 25g
ogórek świeży 20g
banan
Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli)
2 banany
wafle kukurydziane/ryzowe
60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
Na noc : (401 kcal, 44g białka, 20g tłuszczów, 11g węgli)
- jajco
- puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym
- pół papryki czerwonej
- pół cebuli czerwonej/białej
- ze 4 pieczarki
- ok 30g żółtego sera
- koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g)
Zmieniony przez - Perek666 w dniu 2009-03-15 23:48:39