Dieta do oceny ;)

Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P


Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli :
Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii)
Białka[g] 189
Tłuszcze[g] 71
Węgle[g] 418

Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal)
50 g płatków owsianych górskich
300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu
20 g rodzynków suszonych
1 banan [160 g]
1 jabłko [100 g]
125 g sera twarogowego chudego

Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli)
Bułka graham
masło 25g
szynka z kurczaka 40g
ser zółty 40g
pomidor 25g
ogórek świeży 20g
banan

Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek

Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli)
2 banany
wafle kukurydziane/ryzowe

60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek


Na noc : (401 kcal, 44g białka, 20g tłuszczów, 11g węgli)
- jajco
- puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym
- pół papryki czerwonej
- pół cebuli czerwonej/białej
- ze 4 pieczarki
- ok 30g żółtego sera
- koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g)

Zmieniony przez - Perek666 w dniu 2009-03-15 23:48:39

to na rzeźbe dieta

Pewnie taką przypomina, ponieważ nie mogę za bardzo przytyć, bo trenuje akrobatykę a tu liczy się zwinność i koordynacja ;) Powiedzmy w takim razie, że cel to przede wsztstkim poprawa jakości mięśni. Ale sama dieta jest ok?

Miło by było gdyby ktoś się wypowiedział

skoro nie zależy Ci aż tak na masie, to dieta w miare ok, na noc więcej węgli dorzuć, są warzywa, są owoce, wygląda to zdrowo!!

siema,troche za malo tluszczy masz w menu!

Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal)
50 g płatków owsianych górskich
300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu
20 g rodzynków suszonych
1 banan [160 g]
1 jabłko [100 g]
125 g sera twarogowego chudego
ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy

Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli)
Bułka graham
masło 25g
szynka z kurczaka 40g
ser zółty 40g
pomidor 25g
ogórek świeży 20g
banan
maslo,szynke.ser,banana wywal daj np.bulke/chleb razowy,twarog,pestki slonecznika/dyni/orzechy i warzywa

Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
ok.

Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli)
2 banany
wafle kukurydziane/ryzowe
same banany starcza

60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli)
Piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
warzywa 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
bez oliwy ryz mozesz spokojnie dac paraboliczny,i mniej warzyw


Na noc : (401 kcal, 44g białka, 20g tłuszczów, 11g węgli)
- jajco
- puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym
- pół papryki czerwonej
- pół cebuli czerwonej/białej
- ze 4 pieczarki
- ok 30g żółtego sera
- koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g)
ale kombinacja daj tunczyka z oliwa ew.ciut warzyw i styknie