tristan17/became a porno star :D/redukcja :D

witam, powodzenia z redukcją takie same cele więc na pewno będę zaglądał ...

i nie byłbym sobą żebym nie zadał tego pytania ... a gdzie jakieś bieganie ?

sog na zachęte i zapraszam do mnie

Trening...
Ulozyc z tego jeden solidny zestaw FBW,
Przysiad
MC,
Wisolownie sztanga,
Sciaganie drazka do klatki,
Wyciskanie na barki,
Pomki na poreczach,

Po 3 serie na cwiczenie. Ruszasz z ciezarem 60% maksa i lecisz tak 6 tygodni. Potem pomyslimy nad 2 zestawami.
powodzenia,

dziku05- 45 minut na rowerku w dni nietreningowe + 2 razy w tygodniu chodze na treningi piłki noznej wiec aeroby są tylko zapomniałem o nich napisac

bolek1970- a ten treningo co go ułozyłem na 1 stronie odpada ??
zalezy mi zeby dzisaj juz miec rozpiske bo jutro juz siłka a ja niezabardzo kumam tego full body workout

tristan no raczej odpada ... zobacz do mnie na dziennik redukcyjny i tam masz moj plan FBW ;) jest dosyc intensywny ... możesz go troche zmienic ;) zmniejszyc np. ilosc cwiczen lub cos :) ale pamietaj ze przy FBW dobra dietka aby ograniczyc spalanie mięsnia :)

a z tym bieganiem to tak srednio bo wiem jakie z tego problemy przy wadze 120 kg ;(
poki co trzym sie rowerka i biegaj za piłką ;) ale nie radze ci biegac non toper 45-60 min bo jednak stawy nie są niezniszczalne ;)

a wiec tak , podwedziłem plan od devi_devi i jutro go obcykam zobaczymy jak bedzie zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik

a plan wygląda tak :


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-15 21:30:20

ooo mam pomysł na jutrzejszy obiad juz to kiedys zrobiłem i było b.dobre :D
a wiec tak składniki
piers z kurczaka
ryz
sos pomidorowy
kukurydza
ananas

piers gotujemy i po ugotowaniu kroimy na małą kosteczke i do garnka bez wody , dodajemy sos , kukurydze i ananasa . Gotujemy 3 minutki i polewamy tym sosem ryz :D

co o tym myslicie tak dla odmiany

jaki sos ;> ?

tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p
nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;)
co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan
np. cos takiego ;)
a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12

niee mysle ze podołam , i ze nie jest az taki cięzki.
zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak :

przysiad -60 kg
wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg
mc - 60
klatka -75
barki -50
biceps- 30
triceps -25


a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8
skład: 75 % pomidory , swieza cebula ,olej słonecznikowy oregano natka pietruszki i seler chociaz niewiem po co on tam bo jakos nieczuc ani niewidac zeby tam był :D

Plan dobry.
Nie widze sensu robienia trica i bica, na tym etapie...
Trzymaj sie pierwszych 6 cwiczen, a efekty beda swietne..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:04:30

zobacze jak dam rade to zrobie jak nie to wywale :D

pojawił się nastepny problem :(
mianowicie mój III posiłek czyli ryz z piersią i warzywami jest posiłkiem przedtreningowym ale w diecie mam ze po III posiłku mam jeszcze porcjie białka wpc80
to co mam zrobic posiłek jem ok 30 minut przed treningiem.
Myslałem zeby białko wypic odrazu przed treningiem
co wy o tym myslicie ??



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 15:06:15