Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT

poniedziałek – klatka+biceps
środa – plecy+triceps
piatek-nogi,barki
bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male.
,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz .
Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie .

Pather ,zachowam zdrowy rozsadek ,wiem ze pomomo przyrostow nie jest sie zadowolonym pomimo ze osoby posrednie mowia ze jest juz dobrze zawsze chce sie wiecej ,ale 3 cm nie jest duzo i bedzie dobrze wygladalo ,nad barami tez popracuje ;))
PS; z drogiej strony zauwazylam ze wciaga ,bo chcialabym wszedzie wiecej miesni , a moj plan byl troche inny ;))
Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-14 23:58:36

Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-15 00:02:09

Z calego serca zycze dalszych pozytywnych efektów :)

Jak narazie zmiana brzuszka już widoczna :D
I powiem to co wszyscy....masz fajną figurkę ;p

idzie wiosna czas na foto w bikini heh pozdrowionka

Zapomnialam o wtorku czwartku ,wpisze wszystko razem zeby to jakos wygladalo:

poniedziałek - klatka+biceps
wtorek-brzuch ,tylek ,pilates
środa - plecy+triceps
czwartek-brzuch,tylek ,pilates
piatek-nogi,barki

adiszek, ja zycze tobie rowniez i dziekuje

juniorek na bikini to jeszcze nie czas hmmm

pn klata biceps <ok>
wt daj sam pilates + cardio ew
śr plecy tric
czw pilates + cardio
pt nogi

sb nd coś robisz ?

brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie
tyłek = nogi

barki dodałbym
- w osobny dzień
- rozdzielił z klatką i plecami

hmm ?

Ja doradzal bym klatka+triceps i plecy+biceps,a to dlatego ze te partie sie uzupelniaja.Tzn.przy klatce pracuje triceps i latwo go dopompowac pozniej tak samo przy plecach biceps pracuje i lepiej sie go buduje.Na barki poswiecil bym osobny dzien jak kolega wyzej zauwarzyl.Pozdrawiam

Ja nie jestem ekspertem w tej dziedzinie czyli jak jest lepiej ,?
w so. nd. robie luz ,poniewaz caly pon-pt mam do wieczora zajety praca treningi ,a cardio hmmm?myslisz ze nie wystarczy samo 1h-1,5h pilates u mnie po cardio strasznie szybko nogi chudna ,a ja chce stopniowo z nich spalic i miesien poprawic

Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-15 12:57:40

pilates wg mnie nie starczy
ale co instruktor to są róznice w prowadzeniu zajęć

dodałbym po treningach 20-30 min cardio

plecy bic czy tric , wg mnie tzreba samemu znaleźć optimum
ja lubie np poświęcić osobny dzień na ramiona lub...
nie ćwiczyćich wcale na FBW