Odchudzanie

No więc witam ! zakładałem już kiedyś wątki na ten temat ale gdzieś już dawno zanikły, mniejsza oto. Miałem kiedyś ułożoną diete zaraz ją tu wypisze, próbowałem ją urozmaicać itp. itd. ale prosiłbym was oto abyście trochę mi ją poprawili. Tyle na temat diety, teraz napisze coś o ruchu i treningu (wiem, że nie do końca to ten dział ale myślę, że nikt się nie pogniewa Na siłownie chodze 3-4 dni w tygodniu, teraz zaczęło się robić ciepło więc zaczynam jeździć na rowerze, jeśli chodzi o efekty to widzę je na nogach, plecach, rękach ale jeśli chodzi o klate i brzuch to tu jest nie za dobrze a mianowicie jestem dość mocno otłuszczoony, mam spore sadełko ale od tłuszczu zrobiły się też ''cyce'' ;/ tzn górna część klatki jest twarda ale część dolna koło sutków jets mięka ;/ nie chce spalić brzucha ponieważ boję się że klata będzie zbyt wysunięta do przodu i będzie to głupio wyglądać, doradzcie mi proszę co mam robić ? diety już długo nie stosowałem ale chcę zacząć od nowa, jak będzie taka potrzeba to rozpisze też trening ale narazie sama dieta

śniadanie
płatki z mlekiem lub jajka na twardo z warzywkiem

II śniadanie wypada w szkole więc
czarne pieczywo z warzywkiem i szynką

obiad ( tutaj korzystałem z kuchni sfd)

i koolacja to warzywa z twarogiem

wiem że kluczową rzeczą do schudnięcia są aeroby...narazie zajmę się rowerem a co do innych to jeszcze pomyśle.
Prosze o odpowiedzi i porady :) z góry dziękuje !

Ok rozumiem :) czyli lepiej zwykłe bieganie truchtem ?? Aha i powiem wam że przez same ćwiczenia siłowe troche tłuszczu spaliłem :)

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2009-03-20 17:42:47

Jakiejs tragedi nie ma, a domyslam sie, ze mlody dosc jestes....
Daj na to sniadanie i platki i jajka, zebys potem glodny nie chodzil.
Dania z kuchni SFD, nie zawsze sa na redukcje, a czest na diete masowa, wiec uwazaj i czytaj o skladnikach.
Na jakas silownie chodzisz ? To podstawa...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 13:32:04

Cześć :) jeśli chodzi o wiek to mam 17 :) a jeśli chodzi o siłownie to uczęszczam 3-4 dni w tygodniu....ale mówie chodzi mi szczególnie o spalenie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej ;///

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2009-03-13 19:01:06

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2009-03-14 20:24:28

no to HIIT/aeroby jak wiesz najlepiej bieganie i powinno lecieć :)
uwzględnij napoje które pijesz w kcal.


lepiej, żeby klata była wysunięta niż by był wysunięty brzuch, to taka całkiem subiektywna opinia :P

Niby tak xD ale żeby ta klata była wyrzeźbiona a nie ;fff

No dobra...Diete rozpisałem już wyżej i od poniedziałku zaczynam znowu...( raz już byłem na diecie na wakacje schudłem 4kg) ale teraz od poniedziałku....tylko mam 1 problem...bo ze szkoły wracam troche późno...ale postanowiłem, że będe np rano będe jadł to co napisałem wrócę ze szkoły to zjem sobie jakieś warzywka i rybkę lub mięso białe potem jakiś tuńczyk itp. itd. Ale teraz trening...czytałem o interwale...i tak myślę żeby to zacząć robić..na początku 5 interwałów tak jak pisze w wątku...oto mój plan wypowiedzccie się co do treningu i diety czy wszystko jest OK ( chce mięc wszystko dopięte na ostatni guzik :D )

Poniedziałek : siłka
Wtorek : Interwał
Środa : Siłka
Czwartek : Interwał
Piątek : Siłka
Sobota : Aeroby
Niedziela : Wolne

Do tego dietka...chce ją zacząć od poniedziałku no może wcześniej
Coś do poprawki ? Piszcie

HIIT? Nie bardzo...
To trening bardziej wytrzymałościowy.
Nie ma tak, że spalisz z tylko z tych partii, których byś chciał...
Jak już chcesz biegać to nie ma czczo, chyba że nie zależy Ci na utracie masy.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Układ_SI

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-16 23:17:26

czytalem o tym interwale i mowili ze to jest lepsze niz aeroby poniewaz traci sie fat a mase miesniowa nie, wiec teraz nie wiem co robic...

Że co? Że HIIT?
To poczytaj poprawki Rothen'a, a już na samym początku zauważysz, że trening nie służy spalaniu tk. tłuszczowej.

to tak jak trening siłowi ;)
sam w sobie nie służy spalaniu jednak strasznie rozkeca metabolizm .. przy dobrej diecie rozbuduje tkanke miesniową a tłuszcz spala podczas regeneracji uskodzonych włókien ;)

podobnie sprawa ma sie z HIIT

Naturalnie. Ale są inne trening służące ku spalaniu tłuszczu, a ten jest nastawiony typowo na wytrzymałość.