[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Ćwiczę taką metodą od jakiegoś czasu (bodajże 5 tygodni niecałe) i mam mieszane odczucia. Można powiedzieć że jestem początkujący stażem bo po rocznej przerwie (złamany obojczyk) znowu ćwicze (wcześniej ćwicyzłem jakiś rok, ale bez wyliczonej diety) i obecnie jakieś 3-4 miesiące (ACT > FWB > ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że 3-4 serie na biceps np. to za mało, triceps jeszcze jakoś daje rade bo bierze duży udział przy wyciskaniu na klatę czy na barki, jednak pozostałe małe grupy mięśniowe są chyba niedość poruszane. Być może to wynika z małego urozmaicenia ćwiczeń np. na bic, bo technika jest raczej prawidłowa, móglbym powiedzieć że problem tkwi w diecie, ale wtedy duże partie raczej też by nie miały postępów..
Dociągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita

jak z doborem ciezaru w tym splicie ? ostatnia seria to max ciezar jakim mozemy zrobic ?

carbon91
ciągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita

Plan którym teraz ćwiczysz to też split.
Biceps pracuje też przy ćwiczeniach na plecy (wioslo, drazek).
Urozmaicenie? Czasami nie trzeba wcale urozmaicać, żeby rosło, bo urozmaicanie przy niskim stażu to błąd.

Trec N.
Nigdy nie robisz serii do maxa. Zawsze zostawiasz sobie jakiś zapas. Jeżeli pójdzie lekko - fajnie, na kolejnym treningu zwiększasz obciązenia.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-14 15:10:52

adzik jak myslisz 70% maxa przy ostatniej serii wystarczy zeby dobrze zmeczyc miesien czy zmniejszyc ten prog jeszcze bo w koncu sa jeszcze inne cwiczenia na dan grupe i to moze za bardzo wymeczyc

Przy zwiększaniu ociążeń co tydzien - zaczynasz od np 60% maksów.

Zawsze w serii zostawiasz sobie 1-2 powtorzenia w zapasie.

dzieki za info :)

adzik, jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami??

Tak, żebyś miał się wykonać następne

Ale miedzy seriami ok 2 min, miedzy cw podobnie.

Dzięki, a co sądzisz o takim rozkładzie:
poniedziałek: A(ciężki)
wtorek: wolne
środa: B(ciężki)
czwartek: A(lekki)
piątek: wolne
sobota: B(lekki)

A nie dasz rady robić tak jak zaproponowałem ?