Problem z dietą. Korekcja

Witam. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu i dobry metabolizm. Zamierzam ćwiczyć i wprowadzić dietę. Niestety nie mogę wprowadzić pełnej diety, mogę zmienić każdy posiłek oprócz obiadu ponieważ przyrządzają go rodzice. Co mogę zmienić w swoich posiłkach?

Tak wyglądają moje posiłki

I śniadanie
przeważnie są to płatki na mleku, kanapki z masłem szynką białym lub żółtym serem nieraz z pomidorem, ogórkiem, ketchupem, majonezem, musztardą

II śniadanie (w szkole)
Przeważnie kanapki z tym co na I śniadanie (chleb czy bułka?)

Obiad
to co starzy zrobią (nie mam czasu żeby sobie samemu coś zrobić)

Kolacją
zapiekanki, hot dogi, jajecznica, parówki

Po kolacji, przekąski itp
popcorn, chipsy, paluszki,

Co mam w tych posiłkach zmienić, coś dodać lub wyrzucić?
Czy mogę pić napoje i soki? Czy tylko wodę?
Rozumiem ze KFC, kebab i inne jedzenie odpada?

posty podwieszone

po pierwsze policz zapotrzebowanie kcal rozloz na BTW i bedziesz wiedzial co w jakich ilosciach jesc

co do menu

na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc/suszone owoce,oliwa/pestki/orzechy robisz z tego klasyczna owsianke a a jajek jajecznice/jaja na twardo lub placka owsianego

do szkoly bierzesz chleb razowy ladujesz do niego mieso/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,dajesz warzywa polewasz oliwa lub bierzesz orzechy/pestki

co do obiadu no to ok. domyslam sie ze to przedtreningowy ?daj kasze/makron/ryz+mieso/rybe/jaja,troche warzyw,ew.oliwa

potem potreningowy tak samo jak przedtreningowy tylko bez oliwy przed snem jesz twarog z oliwa i w kime idziesz


to tak w skrocie

dlaczego kur%^ zignorowałeś posty podwieszone i wszystkie informacje, które masz na forum?
to co wkleiłeś to chyba jakiś żart
g**** jesz i g**** z tego będzie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co mamy oceniać? co poprawiać?
hot-dogi? śmiech na sali

no tak szczerze to ta dieta jest beznadziejna jeśli chcesz przybrać trochę mięśnia.
oto moja propozycja
1.placek ze 100g płatków owsianych,4 jajek i garści rodzynek
2.70g makaronu pełnoziarnistego,150g piersi z kurczaka,garść migdałów
60min przed treningiem 70g monster mass
20min po treningu 100g monster mass
3.obiad
4.50g kaszy gryczanej,puszka tuńczyka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek
5.opakowanie sera białego chudego ze szczypiorkiem

unikaj kolorowych napoi bo to woda z farbką. ale 100% sok owocowy na masie nie zaszkodzi. byle nie za często. a tak to min 2,5-3 litry mineralki

wywrot nie zabłysłes tą dietą

koles08 możesz jaśniej o co chodzi z tym BTW?

B bialko
T tluszcz
W weglowodany

przyjmij sobie na KMC na poczatek tak

B-2,2g
T-1,3g
W-5,5g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 21:04:56

Nie będę chyba tego obliczał wszystkiego. Po prostu nie będę jadł słodyczy, pił słodkich napojów. Zacznę jeść więcej jaj, pic więcej mleka no i jakieś owoce. A np ogórki kiszone i kabanosy mogę jeść?

Kurde ale ja ciemny jestem:P

przyjmij sobie na KMC na poczatek tak

B-2,2g
T-1,3g
W-5,5g

o co z tym chodzi?

Ilosc skladnika na kilogram masy ciala. Jak np.2,2g bialka a wazysz 75 to jest 165g bialka na dzien.