I Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj / płatki owsiane
Serek Bakoma 7 zbóż
Tran z wątroby dorsza - 1 kaps
II Śniadanie (w szkole):
2 - 3 kanapki (chleb razowy) z serem i szynką
Po siłowni:
350 ml gainer (Mass XXL)
Obiad:
ryż biały
pierś z kurczaka
łyżka oliwy z oliwek
Pomiędzy obiadem a kolacją:
2 - 3 bułki z serem białym
jajecznica z 2 jaj
Kolacja:
2 - 3 kanapki (chleb razowy) z serem białym
Sałatka (ogórek, pomidor, oliwa z oliwek)
Tran z wątroby dorsza - 1 kaps
Gainer - Bezpośrednio przed snem
------------------------------------------------------------
Do tego jeszcze stosuję jabłczan kreatyny CM3 Trec Nutrition.