Dieta na redukcję dla kobiety, do oceny proszę :)

Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie - nie isnieje pojecia "dla mnie optymalne" Nie zaczyna sie od takiej ilosci powtorzen. Zawsze zaczyna sie treningi z wieksza iloscia powtorzen, by przyzwyczaic miesnie do proacy. jestes nowicjuszka na silowni, mozesz sobie zrobic krzywde idac na max swoich mozliwosci. dlatego pisalam ok 15 powtorzen, to jest toj okres rozruchowy pamietaj o tym i stawy i miesnie musza sie nauczyc pracy z ciezarami
powodzenia

Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić...
Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania:
stosując się do rady Obli bwt 30 50 20 wyszło mi sporo węgli, mimo wszystko schudłam kilogram w ciagu tygodnia...:)Ale mam pytanie co do wegli....gdzie je umiejscowic?? Śniadanie rzecz jasna, tam jest ich najwiecej, ale zatkało mnie gdy wedlug moich obliczen wyszlo tam tyle wegli naraz w jednym posilku:
płatki jeczmienne błysk 50g 200 kcal 40w 5b 4tl
śliwki suszone 4 szt (wybralam ze wzgledu na niski IG) 30g 100kcal 23w b i t śladowe ilosci
jajko ok 60g ma 80kcal 7b 6t 0,5w
dynia pestki 20g 120kcal 5b 8t 4w

400kcal na śniadanie, nie za duzo?? Czy zrezygnować z pestek ze wzgledu na zawartośc tłuszczu w zoltku jaja?? No i 75g wegli...
Ponadto trening odbywam zazwyczaj wieczorami 17.00-18.00, a zaleca się aby wegle uiejscawiac w posiłkach jak najwczesniejszych... co z tym zrobic?? Spożywam je przecież zawsze przed i po teningu. I kolejne pytanie dotyczy warzyw, >>Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych<<
Czyli warzywa w ów czas wyjda mi tylko na 2 i ostatni posiłek dnia. Nie za mało?? pozdr.

Aha!! Jeszcze jedno pytanie!! Czy po treningu siłowo-aerobowym mogę zjeść banana i potem wypic odżywkę białkową??? Tak jest mi najwygodniej i najlepiej mi o wchodzi :/

Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-12 00:49:07[/i

Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-12 09:29:55

nie nei no spokojnie, wegle w kazdym posilku nie tylko najwczesniejszych i przy tym ukladzie w kazdym posilku.
A warzywa tez w kazdym posilku. Tu na forum sa zalecenia i dla zawodowcow i dla normalnych ludzi dlatego jest takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala rzezbic sie pod zawody to wtedy kombinuj. Teraz prosto, posilek to bialko+ wegle ze skrobii+ warzywa (vel owoce rano) + tluszcz jak brakuje do bilansu.
Tyle prosto, rano dajesz wiecej kalorii wieczorem do ostatniego posilku mniej kalorii (tu wlasnie mniej wegli ze skrobi na rzecz sniadania)
Po treningu mozesz pic odzywke i jesc banana

W miare postepu odchudzania dostosowujesz diete do wynikow, mozesz ciac kalorie (ale nie mniej niz -20% zapotrzebowania) ciac wegle, np. wywalic z ostatniego posilku, dalej z przedostatniego, lub jakiegos srodkowego... Ale pamietac nalezy by co pare dni, lub raz w tygodniu wrocic na bilans zerowy. Tu jest prawdziwa filozofia, by nie przesadzac, ale umiec popychac do przodu, a nie w ulozeniu diety =tak na prawde

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-12 13:34:07

Dobrze, że rozwialas moje watpliwości...:) Skoro mówisz Obli to bedziemy pchać powoli...;) Eeeech, do diety i treningu stosuje się wedlug planu. Fatu wyszło mi na 30%, także jestem gotowa na to,że długo mi zajmie palenie. Zawody... hehe chyba nie dla mnie ;)

to fajnie, zawsze mozesz wpasc i sie zapytac. Staraj sie po kolei, nie przyspieszac, Jak wiedzisz efekt poczekaj, zawsze mozesz dodac, aerobo, wydluzyc aeroby, zrobic je bardziej intensywne (to powinien byc zawsze pierwszy ruch zanim cos sobie odejmiesz) jak znow nie ma postepu to tnij kalorie. Pierw daj -15% od zapotrzebowania, pozniej daj -20% od zapotrzebowania (ale wracaj na jeden dzien co pare dni - ja robie co 3 dni) Pozniej mozesz o -10% odjac od podstawowego w te wyzsze dni, pozniej wywal sobie wegle ze skrobi z ostatniego posilku i ustaw bilans na 40/40/20....itd...

Ok, a co powiesz na chleb pełnoziarnisty, dwie kromki male to 60g,raz dziennie, co jakis czas przynajmniej, jezeli nie codziennie, bo juz nie moge patrzec na kasze ;/ I łosoś norweski wędzony?? Właśnie dzis go zakupiłam i czynie wszelkie modyfikację, by nie nudzic sie dietą??

moze byc, czemu nie, osobiscie uwazam, ze razowie pieczywo jest w porzadku, byleby bylo na prawde razowe.
Wedzony, oczywiscie , makrela wedzona...

O razowy chleb teraz ciężko, same farbowańce, ale u mnie w piekarni mają prawdziwy

Ja mogę polecić jeszcze makaron razowy - nadaje się do dietki, a zawsze jakiś nowy smak. Ja sobie dorzucałam do jajecznicy albo można zrobić makaronowy omlet na śniadanie

ooo tak, no to świetnie. Chleb jest 100% razowiec, nafaszerowany ziarnem :) Naprawde o wiele lepiej wchodzi mi makrela czy losos wędzony niz tuńczyk z puchy... No i zdrowe tłuszcze odrazu w prezencie :)

Camel84 co do makaronu razowego wczoraj pierwszy raz go sobie wprowadziłam do swej żywieniowki i tak szybko pędzę po nim na kybel, że szok.... Dzisiaj to samo, bardzo fajny odmiennik, i tak jak mowie staram sobie jakos urozmaicać te węgle swoje....eeech


Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-12 20:39:49

Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-12 20:45:18