shula / dziennik-blog.sezon20082009

jeszcze jedno zdjątko,ostatnio miałem problem z wklejeniem???

raport z tygodnia:
02.03.09r.
tętno spoczynkowe 44.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki trzy serie po 100 powt.
pompki pięć serii po 20 powt.
po południu drugi trening.
trening na siłowni.
stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20.
ok.tyle
03.03.09r.
tętno spoczynkowe 46.
spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696.
reszta dnia luz.
04.03.09r.
tętno spoczynkowe 46.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150.powt.
unoszenie nóg-25,25,25,25.powt.
unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt.
pompki-20,20,25,25,25,25.powt.
podciąganie-8,4,4,4,8.powt.
po południu trening siłowy.
klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p./40kg.x18p./50kg.x12p./60kg.x8p./ 70kg.x4powt.
plecy-ściąganie do karku-30kg.x20p./40kg.x15p./50kg.x10p./60kg.x5powt.
biceps-hantle naprzemianstronnie-10kg.x15p./10kg.x20p./10kg.x20p.
triceps-francuskie jednorącz-6kg.x20p./7kg.x15p./8kg.x10p.
barki-hantle,unoszenie bokiem-5kg.x15p./6kg.x10p./7kg.x10p.
pod wieczór spining-1godz.tętno-125/160max.kcal-661.
tyle.
05.03.09r.
tętno spoczynkowe 46.
dziś jeszcze się zważyłem- 88kg.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150.powt.
unoszenie nóg-20,20,20,20,20.powt.
pompki-20,20,20,20,20.powt.
po południu bieg-około 5km.czas-32:52sek.tętno-138/159max.kcal-459.
pod wieczór spining-1godz.tętno-131/163max.kcal-620.
tyle.
06.03.09r.
tętno spoczynkowe 42.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150 powt.
trening z piłką:
wykonałem 8 ćwiczeń z piłką "Thera-Band Ball".w każdym ćw.wykonałem po 20 powt.a każde ćw.od razu po sobie bez odpoczynku.
1-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na drugą.
2-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi.
3-wykonuję pompki z nogami na piłce.
4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha.
5-przysiady z plecami opartymi o piłkę.
6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej.
7-przysiady z jedną nogą na piłce.
8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony.
reszta dnia luz.
07.03.09r.
tętno spoczynkowe 50.(ale pomiar troszkę zakłamany z innych powodów )
dzień luźny.
byłem na basenie,ale tylko 200m.rozpływałem się.i tyle.
dziś.08.03.09r.
tętno spoczynkowe 48.
bieg-kros aktywny-2:00:01sek.tętno-148/174max.kcal-1907.
było ciężko,ale fajnie,masa błota i wody.tyle na dziś.

witam po przerwie :) widzę, że wsiadasz powoli na rowerek :P

Ahhh. Nigdy nic nie pisze ale ślędzę troche twojego bloga. Niestety widząc spinning misiałam napisac :)
Gratuluje maratonu, świetna "zabawa"

hej laura,witam bike99.
ha,ha! z treningiem w terenie na rowerku to u mnie teraz jest jak widać
czyli kiepsko,nie ma czasu,praca i rodzina wygrywają.zazwyczaj sezon zaczyna się dla mnie od końca marca i trwa do połowy września,wtedy troszkę jeżdżę,głównie w weekendy.zajęcia na rowerach stacjonarnych-spining to moja praca,forma podtrzymania rowerowej pasji.korzystam ile mogę
oczywiście te zajęcia są zupełnie inne od treningu w terenie,mają całkiem inny cel.("jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma")

raporcik:
09.03.09r.
tętno spoczynkowe 46.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150powt.
pompki-6 serii po 25powt.
po południu siłownia.
klata-wyc.szt.skos-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x10powt.
biceps-hantle-9kg.x30p.10kg.x20p.15kg.x10powt.
barki-wyc.szt.z przed kl.-28kg.x15p.32kg.x12p.38kg.x10powt.
triceps-dipsy-10,10,10,10powt.
nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x12p.15kg.x10p.20kg.x10powt.
przysiady ze szt.-30kg.x10p.30kg.x15p.30kg.x20powt.
plecy-przyciąganie do bioder-20kg.x50p.30kg.x30p.40kg.x20powt.
tyle.
10.03.09r.
tętno spoczynkowe 50.(ale pomiar dokonany był po 3 godzinach od obudzenia się)
rozciąganie rano całe ciało.
luz.
rozciąganie po południu,tylko nogi.
spining-1godz.tętno-144/183max.kcal-870.
reszta dnia luz.
11.03.09r.
tętno spoczynkowe 45.
bieg-(zadanie-1x500m.+3x1km.przyśpieszenie)35:25sek.tętno129/173max.kcal-467.
po biegu rozciąganie tylko nogi.
brzuszki-spięcia-150,150,150powt.
pompki-6 serii po 25powt.
po południu siłownia.
klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x10powt.
biceps szt.łam.-18kg.x20p.23kg.x18p.28kg.x15p.33kg.x12p.38kg.x10powt.
barki-hantle bok-5kg.x20p.6kg.x18p.7kg.x15p.8kg.x12p.9kg.x10powt.
nogi-prostowanie ud-5kg.x20p.10kg.x15p.15kg.x10powt.
plecy-przyciąganie rogów-25kg.x20p.35kg.x15p45kg.x10p.55kg.x8powt.
tylko tyle i musiałem odpocząć przed spiningiem.
spining-1godz.tętno-129/161max.kcal-653.

tętno spoczynkowe 45.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150 powt.
pompki-25,25 powt.
luzik.
pod wieczór spining-1godz.tętno-130/169max.kcal-744.

bardzo spodobał mi się ten trening:

Najlepsze ćwiczenie z workiem Świetego Mikołaja

faktycznie ciekawy ten trening:)