Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

Heh, no tak, na pewno nie prędko do nich powrócę.
Zadziwiające, ale dziś już zwiększył mi się zakres ruchu w nadgarstku i już prawie nic nie boli.
Niestety, coś mnie łamie, gardło, katar itp., kuruje się.
Przestałem brać kreatynę mono, bo już chyba 6 tydzień brałem albo dłużej.

Co mam robić od poniedziałku? Kontynuować plan?

Pozdrawiam :)

Pociągnij tym planem jeszcze 2-3 tygodnie, z uwagą jak wcześniej.
Później 1 tydzień obwodówki - po 2 obwody.
Później nowy plan
Kreatynę możesz brać cały czas, po 5 gr codziennie rano.

ok szefie :)

A ta przerwa mi nie zaszkodzi? już się cieszyłem bo coś ruszyło z masą a tu zonk, trzeba było przerwać, wszystko się zaprzepaściło.
A propo kreatyny, czytałem właśnie, że można robić ciągłą suplementację, szczególnie jeśli mam przeterminowaną to mi nie szkoda jej, ale czy jest sens teraz jak jestem chory?


Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-04 11:05:55

Nie martw się, tydzień przerwy po regularnych treningach nikomu jeszcze nie zazkodził. Jak będziesz dobrze czuł trening, to ciągnij do pełnych 8 tygodni treningu.

Co do kreatyny to poza działaniem anabolicznym ma również silne działanie antykataboliczne - czy brać w okresie przerwy od treningu lub choroby? Odpowiedź jest chyba oczywista

Zwiększ tylko spożycie wit C i magnezu, szybciej dojdziesz do siebie. Dodatkowo wit C stymuluje nie tylko odporność organizmu ale i regenerację tkanek łącznych, ścięgien i stawów.
Polecam naturalne źródła wit C, do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością i ziołami. Wyciągi z porzeczki, aronii, etc w jednym są rewelacyjne. W tab. 200 mg, łykasz 1 po każdym posiłku.

Dziś, mam jeszcze katar, w sumie dobrze się czuję, ale nie jestem jeszcze zupełnie zdrowy, więc nie wiem czy robić dziś trening.

Uzbierało mi się trochę suplementów, m.in. te, które wygrałem za aktywność, mam też trochę starych:

1kg carbo BX
200-300g kreatyna mono (przeterminowana)
500g ostrovia
3kg białka HI-TEC (podobno słabe)

czekam na:

250 cap. - M3 Creatine
1kg - białko Natures best Delicious Whey Protein mięta do 03.2009r
90kap. - Olimp Vitamin Plus
1kg - carbo olimp

Jak i kiedy to wszystko szamać

Jakie to białko HiTeca?
Jutro Ci to rozpiszę.

Białeczko to Hi-tec Protein 80

Odkładam trening w tym tygodniu, katar i kaszel nie pozwalają mi normalnie funkcjonować :/

Pozdrawiam i dziękuję :)

Rano:
płaska łyżeczk mono+5kaps M3
40 gr Ostrowia lub NatureBest z płatkami owsianymi (100 gr)+1 łyżka oliwy +1 kpas wit.

Przed snem 2 jaja na twardo, pół puszki tuńczyka z wody lub 100 gr twarogu i 30 gr odżywki HiTec, łyżka oliwy (chodzi o uzupełnienie aminogramu tak by maksymalnie przyswoić to pszeniczne białko z HiTeca). Generalnie jedynym plusem tego białka jest stosunkowo duża zawartość glutaminy, więc na noc będzie najlepsza. Stosunkowo długo się wchłania, więc to kolejny plus (oraz przed treningiem). Jednak trzeba je łączyć z jedzeniem bogatym w białko dobrej jakości.

W DT
j.w. +

Pół godz przed treningiem
20 gr HiTec na wodzie

po treningu 5 kaps M3
20 gr Ostrowia lub NatureBest+50 gr carbo+1 kaps wit.

za godzinę posiłek potrenignowy.

Reszta diety zgodnie z planem

Dzięki :)

Pytanko, ta oliwa to jaka ma być?
Czy carbo zamiast po treningu może być w trakcie?

Często trenuję dopiero po przyjściu z pracy koło 17:00 do 19:00 więc zaraz po treningu jem obiad, idę spać około 22:00 czasem później. Jak przesunę obiad godzinę po treningu to będę go musiał zjeść o 20:00 ;/ jak rozwiązać ten problem?

PS. nie za dużo tego białka przed snem?

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-11 10:50:35

Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania
W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości.
Osobiście w czasie treningu piję wodę bo dużo ważniejsze jest to co zjadłeś przed treningiem i co zjesz po nim.

Z obiadem po treningu nie widzę problemu. Zjedz jak już będziesz czuł że nie jesteś pełny. Tak naprawdę ta odżywka z carbo wchłania się w 20 może 30 minut i po tym czasie nie ma po niej śladu. Po około godzinie (czasem szybciej, czasem wolniej) otwiera się tzw. okno anaboliczne. Wtedy organizm ma najwięsze możliwości przyswajania pożywienia i dlatego posiłek potrenignowy jest tak istotny, można powiedzieć ... najważniejszy w ciągu dnia.

Przed snam walisz białko z oliwą i lulu. 2 jajka zjeść i popić odżywką to już nie taki wyczyn.
Jak chcesz rosnąć, to trzeba zacząc jeść