Mam serdeczna proźbe o ocene mojego planu treningowego

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy.

Plan Treningowy

Wiek; 17
Wzrost; 175 Cm
Waga;65 kg
Staż; 6 miesiecy
Cel;Masa

Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie)


Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre
3x(10,8,8,6)Progresja
Rozpiętki Ze Sztangielkami
3x(12,10,10,10)

Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką
3x(12,12,12)


Środa;Plecy,Kaptury,Nogi
Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym
3x(max,max,max)
Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)



Szrugsy
3x(15-20,15-20,15-20)
Wznosy Barków Ze Sztangą
3x(15-20,15-20,15-20)

Przysiady Ze Sztanga Na Barkach
4x(12,10,10,8)
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
4x(12,10,10,8)
Wspiecia Na Palce
4x(max,max,max,max)

Piątek;Barki,Biceps,Przedramie
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia
4x(12,12,10,10)

Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy
3x(12,10,10,10)

Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)

Z Góry dziekuje za wszystkie rady i uwagi dotyczace mojego planu.Mam tylko jedno pytanie, po jakim okresie czasu powieniem go zmienic?i na jaki?

na mase rób 10x8x7x6

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre
3x(10,8,8,6)Progresja
Rozpiętki Ze Sztangielkami
3x(12,10,10,10)
3 cw po 4 serie styknal Wywal jeden poziom

Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką
3x(12,12,12)


Środa;Plecy,Kaptury,Nogi nie lacz nog z plecami bo ci prostowniki tego nie wytrzymaja
Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym
3x(max,max,max)
Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Bez sensu
Daj tak:
- Cos na prostowniki 4 serie
- na najszerszy 3s
- znow najszerszy 4s

Szrugsy
3x(15-20,15-20,15-20)
Wznosy Barków Ze Sztangą
3x(15-20,15-20,15-20)

Przysiady Ze Sztanga Na Barkach
4x(12,10,10,8)
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
4x(12,10,10,8)
Wspiecia Na Palce
4x(max,max,max,max)
Dodaj cos na 2 glowy

Piątek;Barki,Biceps,Przedramie
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia
4x(12,12,10,10)
unoszenia daj po 3 serie

Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy
3x(12,10,10,10)
Nie mysl ze jak dowalisz 12 seri bica to bedziesz arnold Lepiej zrobic troche zalekki trening niz za ciezki Po zbyt ciezkim sie przetrenujesz, a po zbyt lekkim nie bedzie zadnych powaznych konsekwencji!

Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)

a no i kup słownik;D "Proźbe"?;D