Prosze o ułożenie planu bo juz nie wiem co mam ćwiczyć

Witam! Na początku chciałbym powiedzieć, że są już podobne tematy i prośby, ale w żadnym nie znalazłem tego co mi odpowiada. A Więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, sprzęt już uzbierałem i zaznaczam, że nie ma go niestety zbyt wiele. Na siłowni chciałbym początkowo przybrać na masie bo mam jej za mało. Proszę o ułożenie dla mnie planu, tyle się już naczytałem na tych różnych forach, że nie wiem co mam ćwiczyć.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 62

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: masa, rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: brak. od czasu do czasu robie pompki i ćwiczę na drążku

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, a szczególnie piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, wyciągu jeszcze nie mam ale będę robił, drążek mam ale w pokoju bo na siłowni nie mam gdzie zamontować (jest za nisko)



Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, wyciągu jeszcze nie mam ale będę robił, drążek mam ale w pokoju bo na siłowni nie mam gdzie zamontować (jest za nisko)

Dieta: raczej nie, choć staram sie jeść dużo węglowodorów i białek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pomozemy ci.
po 1 dieta to podstawa.

No okej a ta dieta jakaś specjalna musi być?? Czy wystarczy jak będę jadł produkty o wysokiej zawartości białek i węglowodorów? Acha zapomniałem dodać, że interesuje mnie plan 3xtyg.

Tak w skrócie to taka "dieta" może być. Przeczytaj ten temat i inne arty w dziale odżywianie.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html


W sprawie treningu to poczytaj o FBW, jest bardzo dużo tematów o tym, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.