Klatka, brak przypływu siły

Witam.
Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała:

(czwartek)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15')
2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg
3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

Czy mój trening jest zły ? Od około pół roku nie przekroczyłem granicy 95 kg w wyciskaniu na płasko ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka

Dieta: jest, b170, w 400, t90

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 20:45:02

triceps tyraj dobrze to sile pojdzie w klacie:)pozdrawiam

nie zaczynaj od najciezszego tylko od lzjeszego i zwiekszaj.napewno sila pojdzie

Jaki plan stosujesz aktualnie?
Jak pozostałe partie? (chodzi o wyniki siłowe)
Może warto zmienić parametry treningu nieznacznie lub zastosować nowy plan. Ale o tym dopiero jak odpowiesz na pytania :)

No inne partie dość dobrze :)
A co do tego zaczynania od najmniejszych ciężarów to wcześniej to stosowałem i nie dawało efektów to przeszedłem na to... Ale to podobnie daje mi mizerne efekty.
PS. Właśnie tricepsy to moja pięta achillesowa ;/ Myślisz, że to od tego ?

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 22:36:06

Zmień trening na całościowy (jakaś odmiana fbw), jeśli dasz rade (a dasz) to polecam 5x5, skupisz się na bazie, zaczniesz od zaniżonych ciężarów, będzie progres to siła skoczy po jakimś czasie.

a ja wlasnie mysle ze to wina slabych tricepsow. Polecam Wyciskanie waskim uchwytem(uwazaj na technike)

wyciskanie wąskim powiadasz ? hmm... A może jakieś wskazówki do tej techniki ?;)

uchwyt na szerokości barków i łokcie blisko ciała.
Kiedy ostatnie zmieniałeś trening ? mięśnie przyzwyczajają się do takich samych bodźców i z czasem przestają rosnąc. Jeśli w klasycznym splicie zatrzymał Ci się progres zmień trening na split partia 2x w tyg albo fbw.