FBW-Trening

witam

Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW
ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze.
prosze o rade


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 51 kg

Wzrost: 157 cm

Cel treningowy: Kompromis miedzy Siłą i Rzeźbą

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf kratownica, hantelki, ławka plaska i skos

Dieta: Brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: Brak

plan:

A

Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy


B

Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plaska 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy


Treningi ustawione w ten sposób:
pon:A
sro:B
piąt:A

Pon:B
Sro:A
Piąt:B

Zmieniony przez - Ryjek1968 w dniu 2009-03-05 20:30:49

co chcesz rzeźbić, ważąc 51kg?

A

- Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc
- Wiosłowanie sztangą 3s daj MC
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem
- Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc
- Wspiecia na palce 2s maxy


B

- Przysiady 3s
- Martwy ciąg 3s na prostych lub zmien na wioslo sztanga
- Wyciskanie sztangi plaska 3s
- Wyciskanie sztangi z klaty 2s
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 to i te ponizej wyrzuc
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
- Wspiecia na palce 2s maxy

przy moim wzroscie to niejest tak bardzo malo

czyli co nietak jest z moim planem

Dostales od georgu'a plan. Zastosuj sie do jego wskazowek i wszystko okej. Przeciez czytac ucza od najmlodszych lat wiec problemu nie powinno byc .


pozdrawiam

Przepraszam za problemy

A

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Push Press 2s
Triceps:
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie

B

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
-Unoszenie hantli na boki 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2 max

Niewiem czy znowu dobrze ulozylem ale sie staralem