Jakie cwiczenia

Witam! Jestem nowy na tym forum i kieruje tu moje pierwsze pytanie.
Zaczynam cwiczenia na siłowni.Narazie mam modlitewnik,ławeczke,gryf łamany i 60kg obciązenia.Jakie moge tym wykonywac cwiczenie i na jakie partie miesni.Nie długo dojdzie jeszcze prosty gryf.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz amse ćwiczeń na wszystkei aprtie z uzyciem różnego sprzętu

Na razie ćwicz gałkę oczną w poszukiwaniu postów podwieszonych. Gdybyśmy mieli każdemu mieli powtarzać to samo tyle razy dziennie ile się o to pytają to byśmy nerwicy podostawali. Powagi, wszystko jest na forum, wystarczy użyć wyszukiwarki. Googli chyba też nie zamknęli, co?

Na początek taki sprzęt ci wystarczy do ćwiczen
Poczytaj o układaniu planów i ułuż sobie diete

No wiem ze to wkurzające ale :D Jak by sie przydało do diety :D 187 wzrostu 90kg,codziennie pompki :D

te informacje przydadzą c isie jak sie udasz do działu odzywianie, ale nie pros tam o ułozenei diety... poczytaj i ułuz sam, potem jawrzuc z prozba o korekte - nei zniehcecaj sie jak ci anpsia ze dieta ejst do niczego, bo ja pierwszy raz pisałes i jeszcze sie nie znasz, na pewno ktos ci podpowie co powiniennes zmienic w diecie którą sobie ułożyłeś!!