jak pogodzic dietę z resztą zycia

mam problem

chciał bym schudnąć (waze 90 kg) przy wzroscie 185 cm , 18 lat
ale ciezko jest mi pogodzic diete z życiem , szkola przede wszystkim no i mama nie bedzie gotowac dla mnie specjalnie

jem 3 posilki dziennie snaidanie rano przed skzola , obiad taki jak mama ugotuje , kolacja

da sie jakos zastosowac diete jedzac normalne rzeczy itp

na ogół wygląda to tak :

snaidanie : skibka chleba zwyklego z serem lub szynką albo 2 skibki czasami

obiad to co mama zrobi : najczesciej zemniaki i jakies mieso + surówka

kolacja to różnie

wiem jedno ze nie bede dojadał nic slodkiego itp ale co poza tym zrobic ?

dobrze prawi. owoce jak juz to tylko na sniadanie ale raczej unikaj, pamietaj o fruktozie która jest praktycznie równoważna z cukrem spożywczym. rano owsianka z orzechami i rodzynkami i dowal sporo warzyw i im później za dnia tym mniej węgli. pzdr.

1 napewno dołóż dwa posiłki - najlepiej coś co ma samo białko + jakieś warzywa - rozkręcasz tym sposobem metabolizm i więcej przepalisz

2 po obiedzie w wieczornych posiłkach nie jedź żadnych węgli - chleba kasz zmieniaków makaronów itp - zjedz rybę ser chudy, odżywke białkową, chudą szynkę plus dużo warzyw

3 dołóż stopniowo jakieś aeroby - rowerek pływanie czy cokolwiek

4 na obiedzie staraj sie unikać duzej ilosc tłuszczu z duża iloscia węglowoadnow - czyli zmieniaki plus sos , placki po węgiersku itp

5 żadnych napojów - duzo wody mineralnej

6. Niekórzy nei polecają ale ja jestem za spalaczem tłuszczu - jak nigdy tego nie jadłęs to najsłabszy najtanszy na poczatek - droższe mocniejsze zostaw na kiedys tam jak trzeba będzie

7 zastanów sie jak masz kase nad jakimś białkiem - na diecie około 2-3 gr białka na kg ciała trzeba zjesc - ( do wyliczeń odlicz nadmiar tłuszczu )

8 sniadanie obfite - i mozesz tu se podjesc wegli - im posiłek pózniejszy tym mniej wegli a wiecej białka w produktach

no to ja już z mojego doświadczenia wiem
że to co mama ugotuje to zazwyczaj jest połączenie węgli prostych z tłuszczem i to niekoniecznie z tym zdrowym..
eh i nie przemówisz jej i całej reszcie że to wcale nie jest takie trudne i uciążliwe choć trochę zdrowsze to jedzonko wprowadzać i zamiast smażyć to dusić, gotować na parze i takie tam
u mnie nikt nie potrafi nawet zrozumieć że obiad składający się z klusek sosu i wielkiego kawałka tłustego mięcha nie koniecznie każdemu smakuje
!!
tak dla Ciebie rada choć pewnie zaraz ktoś bardziej profesjonalnie podpowie
min 5 posiłków, policz zapotrzebowanie przede wszystkim
i trochę ruchu nie zaszkodzi
to jak to w szkole nic jesz???!!! błąd
potem pewnie wracasz głodny jak wilk do domu i pałaszujesz ten domowy obiadek...
na śniadanie bardzo dobra jest owsianka, jest syta i smaczna
a te skibki to pewnie jeszcze z białego pieczywa z masełkiem i z serem? jeśli tak to nie bardzo
wrzuć więcej konkretów to pewnie ktoś pomoże

chleb na śniadanie zawsze zwykły pszenny ale chce przejsc na razowy ciemny , mzoe taki byc ? z chuda szynka albo serem.

katti tak masz racje zawsze w szkole nic a potem wracam głodny jak cholera i obiad jem to co zrobi

a owcoe typu jabłka ,banany ? nadaja sie ? na kolacje np ? czy w szkole ?
moja mama na obiady czesto robi ziemnaki + schabowy ,piersi z kurczaka smażone ,gulasz ,zupa pomidorowa ,spageti (niestety uwielbiam to) , naleśniki i takie tam

niech mi ktos pomoże :( pytanie czy kotlety sojowe nadają się ?

nikt nie napisze ?:(

ast3r, może ja coś pomogę.
pierwsze co ja zrobiłem to wygrałem z mamą w karty wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P)
potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w kauflandzie za 11zl za pół litra extra vergin, trafiłem w okazję:) ) i jakieś orzechy + herbata zielona i czerwona i wszystko wpakowałem do tej szafki.
dodatkowo kup sobie pojemnik plastikowy na jedzenie do szkoły i na dużej przerwie możesz wszamać jakiś makaron (razowy albo durum) albo ryż brązowy z półtłustym twarogiem, jak do tego dorzucisz kapsułkę tranu to też nic się nie stanie.
poproś mamę żeby ci zrobiła garnek owsianki na litrze mleka (albo na dwóch litrach, starczy na cały tydzień) wieczorem i rano sobie tylko podgrzej na gazie, dorzuć jakieś rodzynki, może orzechy i smacznego:).
2 posiłki już masz.
aha, kupiłem jeszcze (z takich większych zakupów) garnek do gotowania na parze za 65zł i wagę kuchenną elektroniczną za 40zł.
pogadaj z mamą, żeby ci na obiad zostawiła ugotowane ziemniaki, jak robią jakieś mięso wieprzowe, wołowe to niech ci też zrobi, a co tam. natomiast jak robi kuraka albo rybę to niech ci odstawi kawał tego i ugotuj sobie na parze, dopraw do smaku i wszamaj z ziemniakami (jak masz jeszcze trochę kasy to kup sobie taki minipiekarnik albo grilla małego elektrycznego bo oczywiście będą się drzeć na ciebie jak będziesz specjalnie na kawałek mięsa cały piekarnik rozgrzewał - znam to z doświadczenia, taki piekarnik ostatnio w Bezdomce kosztował 65zł:P)
robi się ciepło, czas zacząć się ruszać - przed treningiem zrób sobie koktajl albo coś z mleka, banana, białka jajka itp., coś podobnego po treningu, ja po nim szamam https://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html
no i kolacja, trochę tłuszczy i białka przede wszystkim (ja mam zawsze zamrożonego mintaja/makrelę w zamrażarce, gotuję sobie na parze na kolację albo miksuję czerwoną fasolkę z białkiem jaj i mlekiem i voila)
więc widzisz, dorzucasz posiłek w szkole i dbasz o to żeby zjeść przed i po treningu i już ci się z 3 posiłków robi 6.
a tak na marginesie to moja mama wkurzyła się dopiero gdy wpadłem na pomysł żeby wyrzucić chlebak :)

powodzenia.

aha, pytałeś o owoce - ja jem w sumie jednego banana dziennie i poza tym nic, cholerna fruktoza. jak chcesz to dorzuć avokado albo pestki dyni. popatrz na wartości odżywcze i "wyjdź z założenia" że mama zrobi na obiad schabowy z ziemniakami i sam dopisz resztę żeby się wartości zgadzały.
tak jak ci powiedzieli, im później tym mniej węgli, na kolację śladowe ilości a jeśli chodzi o warzywa - jedz dużo, nie wliczaj do bilansu kalorycznego tylko pilnuj żebyś nie zjadł za dużo węgli bo o ich nadmiar nietrudno.

jeszcze jeden pomysł jak ci pomoc, może banalny ale zawsze - na dzień wcześniej pytaj mamy co będziesz miał na obiad i dostosuj do tego dietę na resztę dnia. makaron czy ryż brązowy (uwaga - on się gotuje ponad pół godziny) też możesz do szkoły sobie przygotować już dzień wcześniej na spokojnie.

mos-tek jest cos takiego jak edycja ;)

mowisz ze ma zjesc w szkole kasze + twaróg półtłusty ? ale po co mu długowchłanialne zródło białka prawie na początku/w polowie dnia ?

ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych.
nie jedz na noc owoców.

rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da "powera" na początek dnia ;)

po treningu ryż biały przed np. kasza ;)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-08 17:01:30

no właśnie nie wiem jak się edytuje :P

no, makaron/ryż + twaróg, jak ja chodziłem do szkoły to długą przerwę miałem DO 11 a w domu byłem po szkole tak koło 16 a często dużo później, chodzi o to żeby organizn za wcześnie nie dopomniał się o białko. a makaron też syci na dłużej swoją drogą.