Trening siłowy 2 razy w tygodniu.

Proszę o doradzenie i pomoc w ułożeniu treningu na siłę 2 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, sobota mam treningi muay thai. Na siłownie chodzę we wtorki i piątki, ale nie mam treningu na silę. Od 8 miesięcy robiłem trening na masę, ale zdarzały się dłuższe przerwy.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i wagę 65 kg. Od podstawówki pływałem codziennie dwa razy aż do 3 klasy gimnazjum.

nie ten dział

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Nikt za Ciebie planu nie ułozy, jedynie mozesz go wkleic do skorygowania.

Pozdrawiam

Za takie rzeczy się płaci