Agulątko / Pokonać niemożliwe :]

Hello. Postanowiłam założyć dziennik, bo dzięki Wam/ z Waszą pomocą mam szanse osiągnąć mój cel. Moim problemem zawsze były dolne partie (jak u większości pań :).
Miałam trudniejszy okres w życiu i choć nie odpuściłam z ćwiczeniami (aeroby i siłownia) to dieta szła lekko mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i innych "przechowaczach pyszności" i od jutra zaczynam, a właściwie wracam na właściwe tory.

Po krótce plan na jutro:
1)dieta wg planów z sfd z max ograniczeniem węgli (jedynie z warzyw)
2) siłwonia pn/śr/pt
wszystkiego robię 3x serie po 20 powtórzeń:
- wykrok ze sztangielkami (każa po 5kg)
- prostowanie kończyn dolnych na maszynie (I seria- 10kg, 2 następne serie po 30kg)
- ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem (ciężary odpowiednio I seria- 5kg, 2 seria- 10kg, 3 seria- 15kg)
- brzuszki proste (x30), skośne w prawo i w lewo (po 30 na każdą stronę), spięcia na każdą ze stron (3x 30)
- unoszenie tułowia z opadu na ławce (3x 20)
- ćwiczenia z wyciągiem górnym na plecy, biceps/triceps- 3x 30
- na wyciągu dolnym (wiosłowanie?)
- "trumna" 3x 20
- pompki (słabe rączki- 10 pompek)

Hmmm z tego, co pamiętam to tyle....

I mam pytanie: dzielić ćwiczone partie mięśniowe na treningu czy robić na każdym treningu wszystko?

No to Obli pomóż mi, bo może jednak źle coś robię. Zaraz wkleję Ci przykładową dietę, tylko nie jestem teraz w stanie policzyć makroskładników i powiedz co robię źle, bo ja głupia jestem totalnie.

I posiłek:
15g migdałów+ szkl. mleka 2%+ 40g płatków owsianych
II posiłek:
bułka razowa z kurczakiem i warzywami
III posiłek:
średnia makrela+ 25g kaszy gryczanej
IV posiłek przed treningiem:
150g kurczaka+ 25g kaszy gryczanej
Trening- siłownia
V posiłek:
Owoc, ryba
VI posiłek:
100g białego twarogu półtłustego

Fakt, czasem zdarza się, że zjem coś słodkiego czy coś, ale nie aż tak często bym tym się zapychała. A może to to, że aeroby wyrzuciłam?

Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:19:26

Czy jednak winą mogą być lata *****nych diet ?

Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:21:35

Zdjęcia dołączę później....

A tak w ogóle to nie napisałam co chcę osiągnąc....a więc redukcję tk. tłuszczowej (standard) i wysmuklenie nóg.
Po kilkunastu tygodniach takich ćwiczeń widzę efekty- góra się delikatnie rozbudowała, ręce ładnie się rzeźbią, na nogach ładnie zarysowane mam mięśnie.

Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-01 16:48:19

Hej,


Napisz swoje wymiary obecne (najlepiej zmierz sie rano) i jesli pamietasz te sprzed kilkunastu tygodni...

Czy jestes pewna, ze bedziesz w stanie nie jesc zadnych weglowodanow poza warzywami przez dluzszy okres czasu? Jesli tak to ok. Ale sama pisalas, ze jest Ci trudno diete trzymac (nie wiem jaka to byla?). Przemysl to.
Ja sugeruje wrzucic wegle nieprzetworzone na sniadanie i posilek potreningowy.
Ale poczekajmy na wypowiedz wyroczni: Obliques

Jak juz Ci Obli napisze ile i czego jesc to na poczatku zapisuj tu wszystko co jesz i podsumowanie: ile kcal, bialka, tluszczy, wegli. Mi swiadomosc, ze codziennie musze sie spowiadac z zarcia bardzo pomaga.

powodzenia!

:) cześć Agusiu :) Powiem Ci, że jak się normalnie "trzymam", to prowadzę dietkę bardzo zdrową- kasze, pieczywo razowe (1 kromka dziennie do sniadania), dużo białka, warzyw, drobiu gotowanego na parze, jogurtów naturalnych...jajek itp. Prawie, jak pustelnik ;) Ale ostatnio miałam smutne sprawy i odbijałam sobie wpierd.... NIestety. No ale co się stało, się nie odstanie....tak mnie nosi, że wzięłam shower i idę jeszcze dziś na siłownie. Mam za dużo energii :) i idę ją spożytkować ;)

Agak no co ty nie jestem wyrocznia...

Agulatko ile minelo od ostaniego odchudzania sie. Nie zaczynaj zbyt szybko, daj organizmowi odpoczac.
Wlasnie napisalam co mysle u Titti ona tez chciala z ud, a juz od wrzesnia meczy sie, tez jest na nziszej kalorycznosci, odjela wegle i z ud tylko 1,5cm. A jej na nich zalezy. Uda, biodra to zapas tluszczu u wiekszosci kobiet on zawsze zejdzie ostatni i co bys nie zrobila najczesciej wroci pierwszy.
Czasami trzeba zrewidowac swoije ideefix i przemyslec dlugoplanowy plan postepowania.
Agak ma racje nie zaczynaj nigdy od niskoweglowodanowej, to nie jest tak, ze to dieta cud, tez ma swoje wady i na niej tez sie chudnie tak samo i w takim samym tempie jak na kazdej innej. A jak dopadnie zastój to malo mozliwosci manewru. Niezaleznie od wszytskiego glownym "odchudzajacym" jest ujemny bilans reszta to takie male oszystwa ktore dzialaja tylko w jakims zakresie.


Malo piszesz o sobie i swoim treningu. Ile razy w tygodniu silowe, ile aeroby... Jakie masz wymiary, jaka dieta, co chcesz osiagnac. Moze zdjecie?
Witamy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-01 17:25:06

Witaj Obli :) Dopiszę wszystko jak wróce z siłowni :) :*

Siłownia 3x w tygodniu: pn, śr, pt
Aeroby 2, 3x w tygodniu: wt, czw i ew. sb.

Dietka: wszystko ładnie liczę: tzn b/ww/t. Ale powiem szczerze, że nie chce mi się codziennie wypisywać jadłospisu. Ale podam przykładowy:
śniadanie: serek wiejski+ kromka razowca+ pomidor/papryka
II śniadanie: jabłko
lunch: 50g kaszy gryczanej, łyżka oliwy z oliwek, jogurt naturalny, pierś z kurczaka gotowana na parze
obiad: podobnie jak lunch bądź np wędzona makrela
podwieczorek: sałatka warzywna (pomidor, sałata, papryka) z serem białym
Po treningu nie jem już nic, bo tyję. Wiem...na pewno powiecie że głupio robie i wogóle, ale po przyjrzeniu się sobie przez 3 tygodnie....spodnie miałam ciaśniejsze! więc rezygnuję z kolacji i czuję się nie tylko świetnie, ale i wymiary mi lecą a nie tracę siły!

Dziś z nowości robiłam wyciskanie na ławce (ale ta nie na atlasie, tylko z wolnym ciężarem....) Superowe :] I zapomniałam jeszcze dodać, że robię "trumnę" 3x 10. Ogólnie zarąbiście mi się dziś ćwicyzło. Powera miałam mnóstwo!

Coś nie chce zdj. wskoczyć.....