FBW DO KOREKTY

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas powrócić do splita w trochę cięższym wydaniu.

Tening na masę of course.
To lecimy.

PLAN TRENINGOWY

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10, 8, 6)
3. Pompki (3x15)
4. Rozpiętki (3x10)
Triceps:
1. Francuz sztangą łamaną (uchwyt młotkowy) (10,8,6)
2. Pompki w podporze tyłem (3x10)
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10)

Środa
Plecy + kaptury:
1. MC (10,8,6)
2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6)
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10)
4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10)
5. Podciąganie sztangi łamanej do brody (3x10)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (10,8,6)
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku (3x10)
3. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (3x10)
Sobota

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6)
2. Hack - przysiady (10,8,6)
3. Przysiady wykroczne (3x10)
4. Uginanie nóg w leżeniu (3x10)
5. Wspięcia na palce (3x20)
Barki:
1. Push Press (3x10)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10)
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10)


Po każdym treningu brzuch według uznania. Zazwyczaj robię 10x3 unoszenia nóg w zwisie + 3x10 brzuszków na ławce skośnej.

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: <ROK

Uprawiane inne sporty: WF 4 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przeciętne wyposarzenie

Dieta: Brak diety. Jestem jeszcze młody a ćwiczę dla przyjemności. =) Na dietę przyjdzie czas.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

EDIT. SORY ZA POMYŁKĘ W TYTULE ART.

Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 12:21:48

strasznie chudy jestes.zwlaszcza uwzgledniajac ze juz cos robiles.
no i ta dieta...

Wiem, że jestem chudy, ale jestem ekto i mam okropny problem z łapaniem masy. Chociaż nie tak źle to wygląda. Mogę dać fotkę, jak ktoś chce... Co do diety to ćwiczę dla siebie, jestem młody, na razie naprawdę mam mało czasu i jestem na garnuszku u matki więc ciężko byłoby mi ja utrzymać. Ale wracając do tematu to ja proszę o poprawę planu a nie jakieś uwagi co do mojej wagi i diety, poniewąż nie wnoszą one nic do tematu.

A szczególnie proszę o nie wypowiadanie się takich osób jak wyżej:
L. wysłanych artykułów 33
L. przecz. artykułów 121

Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 12:51:48

wywalilbym pompki.
przynajmniej te zwykle.

wiec musze miec tysiace wyslanych artykulow zeby miec prawo sie wypowiadac?

Co do pompek chciałem sobie zrobić na poręczach, ale nimi nie dysponuję, więc chyba wrzucę sobie na ich miejsce przenoszenie hantelek.

Nie nie musisz, ale jak coś piszesz, to niech to coś wnosi do tematu.
PS. Na przyszłość edytuj a nie piszesz post pod postem.

Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 12:58:57

a nie mozesz skombinowac poreczy ?

SORY. :) Mam poręcze! Coś mi się po****. ;p

Mushroom a co ty na FBW skrócony? Podstawy ? Ja na nim jadę przez SW ale przyznam że nie jest to lekki trening, dla mnie ciężki ;)

Co do twojego:
Jak nie byłeś zmęczony zwiększ ciężar.. ;)
FBW Dzielimy na 2 sesje
A i B

Robimy A B A tyg 1
B A B tyg 2
i tak dalej

Tak więc to nie jest FBW

Ile masz Dni na siłownie?
3 ?4?

Co ty na skrócony FBW ?
Czy musi być split?

Parę rzeczy bym zmienił, ale najpierw powiedz coś więcej - jakim planem do tej pory jechałeś, jakie cykle po kolei. Pod jaką postacią robiłeś FBW, jakie były efekty (konkrety)?

przeciez napisal ze efekty byly niezadowalajace