Prosze o ocene planu treningowego

Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac:

Dzień pierwszy - Klatka i Nogi

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6
2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4
3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4
4.Wyciskanie hantli płasko 4 . 4 . 4
5.Brzuszki i utwardzanie 25 . 25 . 25 . 25
6.Piramidka 5

Dzień drugi - Odpoczynek

Dzień trzeci - Biceps i Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 . 10 . 8 . 8
2.Hantle 12 . 12 . 12 . 12 . 12
3.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3 . 3 . 3 . 3 . 3
4.Uginanie ramion ze sztangą 8 . 6 . 4 . 4
5.Uginanie ramion za plecami (triceps) 8 . 6 . 4 . 4
6.Domęczenie workiem -

Dzień czwarty - Odpoczynek

Dzień piąty - Klatka i Nogi

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6
2.Brzuszki i utwardzanie 25 . 25 . 25 . 25
3.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4
4.Wyciskanie hantli płasko 4 . 4 . 4
5.Piramidka 5
6.Domęczenie workiem -

Dzień szósty - Odpoczynek

Dzień siódmy - Biceps Triceps i mięsnie grzbietu

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 . 10 . 8 . 8
2.Podciąganie sztangi do brzucha przy schylonej postawie 8.8.8.8
3.Hantle 12 . 12 . 12 . 12 . 12
4.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3 . 3 . 3 . 3 . 3
5.Uginanie ramion za plecami (triceps) 8 . 6 . 4 . 4
6.Domęczenie workiem -

jedyne do czego nadaje sie ten plan to do dupy wypełnij ankiete i dopiero wtedy sie coś wymyśli.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok.76 kg

Wzrost : ok.183

Cel treningowy : na siłę i rzeźbe

Staż treningowy na słowni : 2 mies
Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu: to jest siłownia w domu... sztanga, ławeczka chantelka, sprezyny do rozciągania, worek treningowy

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

a co w nim jest nie tak... moze chociaz układ rodzajow cwiczen jest dobry ?

haha zdecyduj sie sila czy rzeźba

Sevillista ma zupełną rację raz łączysz antagonistyczne partie potem dodajesz do tego jeszcze grzbiet, plan jest ułożony beznadziejnie!! poczytaj troche?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html  może tu coś znajdziesz

No to niech to bedzie trening na siłe... wiec jakie partie powinienem ze sobą mieszac przy cwiczeniach i jakie zmiany naniesc w ten plan

Po co zakładasz w odstępie paru dni dwa praktycznie takie same tematy?

W tamtym masz już wszystko czarne na białym jak ma wyglądać Twój trening.
https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html



Hmm w Twoim pierwszym temacie z 25 lutego piszesz staż: 2 tyg, a w tym temacie dwa dni później 27 lutego piszesz już, że Twój staż wynosi: 2 mies. Ciekawe jak Ty w ciągu dwóch dni nadrobiłeś 2 miechy treningu?


Pamiętaj- nie oszukujesz nas tylko sam siebie i swoje ciało.




Pzdr

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-28 12:02:20

atlas cwiczen wpisz w google tam masz dokladnie opisane cwiczenia