Trening - prosze o uregulowanie

Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie...

Pon. - plecy, biceps
Wt. - triceps
Sr. - barki, kapturki
Czw. - nogi
Pt. - biceps
Sob. - klata, triceps

To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty nastepnego dnia oraz czy triceps cwiczony we wtorek moze zmniejszyc moc na nastepny dzien przy cwiczeniu barkow?

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 15:10:21

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 15:10:53

Jeżeli celem jest Masa:

Pon - Klata + Biceps + Brzuch
Wt - Nogi + Przedramiona
Śr - Wolne
Czw - Barki + Triceps + Brzuch
Pt - Plecy + Kaptury ew. Biceps (jedno ćw. 4 serie młotków)
Sob - Wolne
Niedz - Wolne

Pamiętaj że podstawą jest dobra dieta, dużo wypoczynku, a co do treningu to ćw. typowo masowe: wyciskanie, ciągi, przysiady.

Tric i bic 1x w tygodniu, podziel plan na 3 dni, proponuje: klate z tricem , plecy z bicem i barki z nogami, cze

Przeciez moj plan treningowy tak wyglada, dlatego pytam sie o dolozenie do planu treningowego 2 dni gdzie moge trenowac dodatkowo biceps i triceps, gdyz slyszalem ze 3 dni odpoczynku to wystarczajaca ilosc czasu dla tych miesni

zalezy tez jaka intensywnosc, nie lepiej zrobic raz a porzadnie?

Nie potrafie okreslic intensywnosci treningu, daje z siebie jak najwiecej, po tych 4 dniach czuje ze biceps odpoczal w miare albo nawet w pelni.

dwuglowe i trojglowe ramion przy intensywnosci wysokiej regeneruja sie 4-5 dni, moze bys wkleil plan tego treningu?

dlaczego nie widze nic w tematach ?

PON:(pomijajac drazek etc..)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie x 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(rece na boki wychodza) - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtorzen
3. MŁOTECZKI (2 serie max ilosc na koniec na dobicie, tyle ile wytrzymam..)

jak robisz taki trening to 1x w tyg wystarczy, tylko jak robisz mlotkowym to tez porzadnie serie i odpowiednie powtorzenia, bo to co robisz to jest na wytrzymalosc a sugeruje ze mase robisz..

Jaki jest cel treningu?

masa, wydawalo mi sie ze masa to wytrzymalosc.. siła jako wytrzymalosc? dziwnie mi to wyglada,

a co do tricepsu to pomijajac 3 ławki na klate w seriach 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen
2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu tylem do wyciagu i pompowanie) - 5 seri po 8-10 powtorzen.

Tricepsu tez lepiej nie cwiczyc..?

Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 16:17:51