DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Nie odbijają ale robią na napięciu.....no i zgadzam się z Kubą choć to chyba nie tylko niższa pozycja ale też dzięki ugięciu gryfu jakby to powiedzieć nie podnosimy od razu "całości".

przeczytałem cale 31 stron i jestem pod wrażeniem, piekna sylwetka sog dla Ciebie

Knife: ja wypilem o godiznie 16 no xploda, a spadlem po obiedzie poprostu i jak wstalem to wypilem rano nie uzywam..

Czekam tylko na zwrot podatku i kupuje jak najszybciej anabolic window, bialko i carbo bo bedzie zle... chcoaiz w sumie teraz plan 3 dniowy bedzie wiec moze cos sie uda powalcyzc

Powiedz mi jak spisywał się Anabolic Winodow?
Polecasz go?

Jak najbardziej najleopszy suplement jaki do tej pory bralem, pomijajac oczywiscie stacki typu no xplode, bo na prawde narazie jestem mile zaskoczony i nie moge sie juz doczekac xtreme stacka.. a AW super, regeneracja lepsza, samopoczucie tez, pozatym masz wiecej czasu na dojechanie do domu i zrobienie posilku, jelsi wczensiej nie zorbiles..

fajny dziennik sledze caly czas prezentacja tez spoko ci wyszla a ciezary jakimi machasz

łap soga

Dzieki

ciezary od poniedizlaku ulegdna diametralnej zmianie.. mam nadzieje ze nie skonczy sie to gorszymi wynikami niz sa teraz bo w zyciu nie robilem treningu silowego i nigdy nie schodizlem AZ TAK z ciezarow zeby znow sie do nich zblizac, no ale... raz moge sprobowac, jak sie nie uda to trudno, najgorsze ze musze syzbko kupic suple bo z masa bedzie ciezko, juz waze 81, a czeka mnie jeszcze tydzien w koszalinie czyli tydzien bez odzywek i z ****owym jedzeniem

Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.!


Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne priorytety itd

Tak wiec:

5 stycznia 2009: / 22 luty 2009:

WYMIARY:

Wzrost - 180cm / bez zmian
Waga - 80kg / bylo 84, grypa zabrala 2kg, a kolejny kilogram stracilem przez brak odzywek oraz ****owa diete w koszalinie
Pas - 78cm / 80cm
Klatka - 110cm / bez zmian
Barki - 130cm / bez zmian
Biceps - 39cm / bez zmian
Udo - 59cm / bez zmian

WYNIKI SIŁOWE:

Plaska - 120kg x 1 / 135x1
Siad - 130kg x 1 / 145x1
Martwy - 140kg x 1 / nie robilem
Push Press - 80kg x 1 / nie robilem

Skos w gore: 100kg x 2 / 115x1
Skos w dol: 125kg x 4 / 130x2, dalej nie robilem z powodu kontuzji barku
Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4
Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2


Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze zdwalem sobie sprawe, i dlatego musze wspomagac sie duza iloscia odzywek mimo w miare dobrej diety, bo idealna jej nazwac nie mozna..

5 dniowy trening, kazda partia 2 razy w tygodniu sprawdzil sie bardzo dobrze, w co coniektorzy nie wierzyli, mowiac ze bedzie zajazd a z efektow nie ebde zadowolony. jak widac efekty jakies sa, co prawda masowe znikome ale poprwa sily jest.

Z tego dziennika wynosze takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i triceps. ALe nie ebde zdradzac szczegolow, mam nadzieje ze Kuba wyrobi sie do wieczora i ze dzis zaloze nowy dziennik

dziekuje wszystkim ktorzy go sledzili oraz komentowali



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-22 19:09:57

ja czytajac twoj blog mialem wrazenie ze trening jest nastawiony na sile w klaty i nog a teraz sie dowiaduje ze nowy bedzie taki

tez mam ten problem ze jak jestem u rodzicow to nie trzymam diety tak jak bym chcial, zawsze mama jakas zupe albo pierogi wcisnie

pozdro

to ta metoda byla taka krótka?



teraz bedzie dluzsza to zupelnie inaczej bedzie sie robilo

generalnie mam juz gotowa, ale jeszcze ostatnie poprawki robie

EDIT:
progres oceniam na 4+ ... bo pas do przodu poszedl, ale do tego to sie niestety musisz przyzywczaic
ale sila poszla przy spadku wagi ... teraz musisz wiecej jesc bo inaczej bedzie trzeba zmieniac

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-22 22:47:45