Bez niepotrzebnego rozpisywania się:
23 lata
treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu
186 cm wzrostu
85 kg wagi
cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej
zapotrzebowanie ok 3000 kcal
7:30
Płatki owsiane
Mleko 2%
Rodzynki
Orzechy włoskie
B 24,1 W 86,3 T 24,4
11:00
Chleb razowy
Szynka
Jabłko
Banan
B 15,1 W 89,1 T 9,7
14:00
Chleb razowy
Twaróg chudy
Mleko 2%
B 33,9 W 61,4 T 7,2
16:00
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
Ryż biały
B 27,7 W 76,5 T 11,9
17:00
TRENIG
19:00
Pierś z kury
Kasza gryczana
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek
B 46,4 W 66,8 T 25,3
22:00
Twaróg chudy
B 19,8 W 3,5 T 0,5
Białko: 166,9 g
Węglowodany: 383,6 g
Tłuszcze: 78,9 g
Kcal: 2911,63
Proszę o ocenę i wskazówki co zmienić, bo wiem, że za dużo ww a za mało tłuszczy ale nie wiem jak zmodyfikować żeby wszystko grało
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...