Dietka redukcyjna do oceny

Witam,
Bez niepotrzebnego rozpisywania się:
23 lata
treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu
186 cm wzrostu
85 kg wagi
cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej
zapotrzebowanie ok 3000 kcal

7:30
Płatki owsiane
Mleko 2%
Rodzynki
Orzechy włoskie
B 24,1 W 86,3 T 24,4

11:00
Chleb razowy
Szynka
Jabłko
Banan
B 15,1 W 89,1 T 9,7

14:00
Chleb razowy
Twaróg chudy
Mleko 2%
B 33,9 W 61,4 T 7,2

16:00
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
Ryż biały
B 27,7 W 76,5 T 11,9

17:00
TRENIG

19:00
Pierś z kury
Kasza gryczana
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek
B 46,4 W 66,8 T 25,3

22:00
Twaróg chudy
B 19,8 W 3,5 T 0,5

Białko: 166,9 g
Węglowodany: 383,6 g
Tłuszcze: 78,9 g
Kcal: 2911,63

Proszę o ocenę i wskazówki co zmienić, bo wiem, że za dużo ww a za mało tłuszczy ale nie wiem jak zmodyfikować żeby wszystko grało

1.śniadanie do bani!
2.Chleb razowy na uparciucha przejdzie ale szynke wywal.
3.po treningu nie jemy warzyw, tylko ryż najlepiej biały i mięcho

dlaczego śniadanie do bani?
jest białeczko, tłuszcze... wydawało mi się że śniadanie jest OK

Bialko, bo...? Mleko, jest biale...?
2 posilek, to dowcip, 3 posilek, nedza...
Przed i potreningowy zamien kolejnosc.
Kolacja moze byc.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:39:50

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:41:58

w takim razie czym zastąpić 2 i 3 posiłek?

białko + węgle + warzywa w obydwu

więc może 2 bułki grahamki + kefir/maślanka/jogurt ?

w takim razie czym zastąpić 2 i 3 posiłek?
Mieso, jaja, ryba z kasza, ryzem brazowym, a glownie z warzywami i tluszczami...
Brak podstaw, czytaj posty podwieszone...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 22:18:42

kefir/maślanka/jogurt to g**** a nie białko. Nabiał to nie białko. Sprawdza sie to jedynie w twarogu z tego co mi wiadomo.

a może tak:

2 posiłek:
serek wiejski, grahamka, migdały

3 posiłek:
2 jaja na twardo, 2 kromki chleba razowego z masłem, wędliną i pomidorem

Zapomniałem napisać że kupię WPC Ostrowia więc mógłbym zastąpić ostatni oraz 2 lub 3 posiłek takim koktajlem (30-35g wpc + 250ml mleka).

Co o tym myślicie?